Question

如何改掉拖延症？

Answer 1

改掉拖延症需要耐心、自律和恒心。以下是一些可能帮助你克服拖延的方法：

• 明确目标： 将大的任务分解为小的、具体的目标，使任务变得更具可操作性。

• 制定计划： 创建详细的计划和时间表，将任务分配到特定的时间段。

• 设定优先级： 将任务按重要性和紧急性进行排序，优先处理重要且紧急的事项。

• 使用番茄工作法： 将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块后休息5分钟，有助于保持专注和效率。

• 克服完美主义： 不要让完美主义阻碍你的进展，专注于完成任务。

• 消除干扰： 在工作时关闭手机通知、社交媒体等干扰源，创造一个专注的环境。

• 设定奖励： 为自己设定小的奖励，鼓励自己在任务完成后享受一些愉悦。

• 借助待办清单： 使用待办清单，将任务一一列出，有助于跟踪进度和避免遗漏。

• 反思和调整： 每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，做出调整。

• 自我约束： 训练自己在面对任务时迅速采取行动，不给自己过多的思考时间。

• 寻求支持： 与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。

• 锻炼自律： 培养自律的习惯，逐步增强对自己的控制力。

• 寻求专业帮助： 如果拖延严重影响了你的生活，寻求心理健康专业人士的指导。

记住，改掉拖延症需要时间和努力。开始时可能会遇到挑战，但坚持使用这些方法，逐渐养成良好的时间管理和任务完成习惯。如果你感到无法独自应对，不妨考虑寻求专业心理健康师的帮助，他们可以为你提供更具体的指导和支持。

Answer 2

拖延症，换句话说，就是执行力不够。

执行力不够，是不少人苦恼的问题。

但是“执行力”究竟是什么？

我们做出一个决定、订立一个目标，然后将它付诸行动的能力，叫做执行力。

执行力欠缺，就是“执行”的能力，比别人弱吗？

记得我们读书时，海量的作业，大家都知道第二天一定要交的，早一点晚一点全班的孩子都能把作业写完，在我的记忆中，班上几乎没有谁是真的跟老师说“因为我执行力比较差，所以虽然我知道要写，可我还是没怎么写”。

也就是说，大家真正去执行一件“要做的事情”的能力其实差不多，之所以制造出了，“我的执行力很弱”这样的错觉，问题是出在了我们做决定、订立目标的阶段。

问题并不是出在“执行”，而是我们有多想做这件事，是否真的做出了“要做”的这个决定

——如果我们只是“表面化”地摆出了一副“我已经决定”的样子，其实因为各种原因并没有真的下定决心，或者内心还有其他的顾虑和恐惧，导致我们的意识和潜意识的愿望根本不统一，

那么我们必然就没有办法正常地去把这件事情纳入到执行的轨道之中。

因为有思想的阻力，因为思想不统一。

做不到，不是因为没有执行力，而是因为你没那么想做

没那么想做，当然会拖拖拉拉做不到、启动不了或者启动了也会让他掉链子、完成不了。

因为那个目标的背后，可能有你畏惧的东西，可能有你不想真的舍弃的代价。

但是我们有时会对自己掩盖我们复杂的矛盾的内心真相。不想直面那些我们回避的事情和感受。

这就是人的复杂。我们不仅复杂，我们还不断地弄出很多迷雾对自己伪装，不愿意对自己和他人那么诚实。

因为诚实表露，可能就会得到责难，所以我以一个看上去无比正确的决定，挡在我的前面——你看，我已经有决定了，我在很理性智慧果断的生活。

那么我就不用去面对来自于他人和自我要求的责难。然后我就可以在这面大旗背后，拖下去。

所有“没有执行力”，不是你不要的。往往正是你要的效果。