Question

怎么改掉拖延症

Answer 1

改掉拖延症需要耐心、自律和实际的策略。以下是一些可能帮助你克服拖延症的方法：

• 了解拖延的原因： 了解自己拖延的原因，可能是缺乏动力、焦虑、任务过于庞大等。通过认识问题的根源，你可以更有效地应对。

• 设定明确的目标： 将大的任务分解成小的、可管理的目标，使任务更具可行性。

• 制定计划： 创建详细的计划和时间表，将任务分配到特定的时间段内。

• 设定优先级： 将任务按照重要性和紧急性进行排序，优先处理最重要的事项。

• 使用番茄工作法： 将工作切分为25分钟的时间块，每个时间块后休息5分钟，有助于保持专注和效率。

• 克服完美主义： 不要过于追求完美，专注于任务的完成而不是完美程度。

• 设定奖励机制： 在任务完成后，给自己一些小的奖励，激励积极行动。

• 消除干扰： 在工作时关闭社交媒体、手机通知等干扰源，创造一个专注的环境。

• 养成习惯： 通过连续的努力，养成及时开始和完成任务的习惯。

• 使用待办清单： 创建待办清单，将任务写下来，有助于跟踪和管理任务。

• 反思和调整： 每天结束时，反思你的工作进展，找出拖延的原因，寻找改进方法。

• 锻炼自律： 培养自律的习惯，坚持按照计划执行任务。

• 寻求支持： 与朋友、家人共享目标，让他们帮助你监督和鼓励。

• 寻求专业帮助： 如果拖延严重影响了你的日常生活和功能，考虑咨询专业心理健康专家。

要注意，改掉拖延症是一个渐进的过程，每个人的情况和难点都不同。开始时可能会遇到挑战，但通过坚持使用这些方法，你可以逐渐养成更好的习惯，提高效率并减少拖延。如果你发现自己无法自行解决，不妨考虑寻求专业心理健康师的支持，他们可以为你提供个性化的指导和支持。

Answer 2

1、今日事今日毕，莫要拖到明天

从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。2、不必追求完美，世事岂能尽如人意

如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。3、自我心理暗示：压力大能力强

面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。

Answer 3

做理性的决定要考虑多方面的因素，让决定更理性。同时也要善于发掘潜意识里隐藏的一些不合理的对现实的恐惧。
对于意识和潜意识的对话，是精神分析治疗的核心，需要专业的心理医生来做。你自己能做的就是，在“犯懒”的时候寻找懒的根源，再仔细考虑这个根源是否站得住脚。
另外，你有没有注意：你发怒的时候，是不会拖延事情的。
发怒是一种在进化上有优势的情绪，所以才得以在进化中保留，并非人们常说的——发怒既伤身体，又容易失去理智，把事情搞砸。
因此，想治疗拖延症，就应该适当发怒。关键是如何发怒才不至于和周围的人感情搞僵，我的建议是参加对抗性的体育运动，既激活了对抗性的情绪反应，又增进了朋友之间的感情，何乐而不为呢？

Answer 4

想要缓解拖延症，需要做到以下几点：
1、准时开始计划中的内容。
2、制定计划科学合理。
3、克服拖延症。
4、使用敬业签辅助缓解拖延症。