Question

补钙要多吃什么？怎么吃有营养？有哪些食物含钙量高？

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Answer 1

想要补钙的话可以多喝牛奶或者吃豆食品，深绿色的蔬菜，还有坚果类食物。想要吃的营养的话，还是要通过饮食来进行改善，不要总是一味的吃钙片来解决缺钙的问题。比如大家常见的豆制品当中，其中就含有丰富的钙元素，还有其他的矿物质元素是能够减少钙质的流失，一些深绿色的蔬菜当中也含有丰富的钙，比如西兰花，韭菜，菠菜等等。

除了饮食来补充钙元素之外，平时也需要通过其他的方式来补充钙元素，让骨骼保持健康。对于大家来说平时可以选择晒晒太阳晒太阳的话是可以促进维生素的合成，帮助身体吸收和利用钙，因为现在很多人长时间都坐在办公室里，也不喜欢外出晒太阳，就会导致钙元素的流失，这对于骨骼健康来说都是非常不利的，可以在上午10点之前或者下午3点之后来晒20分钟左右的太阳。平时也要适当的加强运动锻炼，采取运动的方式也是比较多，可以根据自己的身体情况来选择，比如跑步，游泳瑜伽等等，尽可能让自己多动起来，促进血液循环和钙的补充。

钙是人体当中非常重要的元素，如果缺钙的话是会引发比较严重的后果。对于年轻人来说，如果缺钙的话是很容易引发皮肤衰老，让皮肤弹性降低，从而诱发脸上出现痘痘皮疹的情况，而且还会影响到视力的问题，这也是因为钙元素会参与人的神经活动。长期缺钙的话，还可能会引发肌肉抽筋以及食欲下降等问题，会让身体健康都受到极大的影响。

最后补充钙元素既然是非常重要的，但是并不意味着就应该随时随地的补充，如果过度的话也会给身体带来负担。

Answer 2

在补钙的时候用食物来补钙是最好的，可以多吃一些骨头汤以及含钙量比较高的蔬菜和牛奶。这样才能更好的补钙。

Answer 3

补钙应该多吃这些食物，含钙量都是非常高的：鸡蛋，牛骨汤，钙片等。