吃什么可以长胖
吃什么可以长胖
吃什么可以长胖，虽然减肥是很多人都在做的事情，但同时也有一些人却在研究怎样让自己长胖，而想要长胖，在吃东西这方面需要多多重视，下面为大家分享吃什么可以长胖，一起来了解一下吧。
吃什么可以长胖1
1、调理脾胃功能
消瘦者脾胃功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
2、用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱
3、睡眠充足
想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔、
4、三餐定时
餐前一小时忌食零食三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物！
5、多摄取矿物质
锌广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中！
长胖的食物
1、巧克力
这是减肥者的大忌，但却是增肥者的最爱，如果想长胖，就记得，每天可以多吃一些巧克力，尤其是在饭后再吃几粒，效果十分明显。
2、汉堡
垃圾食品算汉堡最为重了，所以，想要让自己胖起来的话，记得可以去一些垃圾食品店里吃一些垃圾食品。汉堡，或者是薯条都是不错的选择。
3、肥肉
实际上，想长胖，多吃一些肥肉，脂肪含量高的食物也是可以的.。尤其是肥猪肉，在吃猪肥肉的时候，可以配着喝一些碳酸性饮料。
4、爆米花
爆米花的热量，是其他食物的热量的好多倍，如果想让身体胖起来，可以记得，在平时的时候，大量吃爆米花，其效果相当明显。
5、夜宵
马不夜草不肥，人要想长肥，就得多吃夜宵，晚上吃过晚饭了，记得，还得在饿的时候，再吃一些夜宵，吃夜宵的东西，多以肥腻为主，或者是热量高的食物为主。
6、餐后少量甜食
在吃饭后吃一些甜点，这样就可以很快速转化为脂肪，所以想长胖的人可以饭后来一碗红豆汤！
吃什么可以长胖2
儿童长胖吃什么
1、宝宝的胃容量有限，宜少吃多餐
1岁半以前可以给宝宝三餐以外加两次点心，点心时间可在下午和夜间；1岁半以后减为三餐一点，点心时间可在下午。但是加点心时要注意一是点心要适量，不能过多，二是时间不能距正餐太近，以免影响正餐食欲，更不能随意给宝宝零食，否则时间长了会造成营养失衡。
2、多吃蔬菜、水果
宝宝每天营养的主要来源之一就是蔬菜，特别是橙绿色蔬菜，如：西红柿、胡萝卜、油菜、柿子椒等。可以把这些蔬菜加工成细碎软烂的菜末炒熟调味，给宝宝拌在饭里喂食。要注意水果也应该给宝宝吃，但是水果不能代替蔬菜，1至2岁的宝宝每天应吃蔬菜、水果共150-250克。
3、适量摄入动植物蛋白
在肉类、鱼类、豆类和蛋类中含有大量优质蛋白，可以用这些食物饨汤，或用肉末、鱼丸、豆腐、鸡蛋羹等容易消化的食物喂宝宝。1至2岁的宝宝每天应吃肉类40-50克，豆制品25-50克，鸡蛋1个。
4、牛奶
牛奶中营养丰富，特别是富含钙质，利于宝宝吸收，因此这一时期牛奶仍是宝宝不可缺少的食物，每天应保证摄入250-500毫升。
5、粗粮细粮都要吃，可以避免维生素B1缺乏症
主食可以吃软米饭、粥、小馒头、小馄饨、小饺子、小包子等，吃得不太多也没有关系，每天的摄入量在150克左右即可。
高热量食物：
热爱烹饪的你，可以尝试制作一些高热量料理，比如用红肉、猪肉、牛油、起司等食材制作的大餐。这些食物富含脂肪和蛋白质，有助于增加热量摄取。
富含碳水化合物的食物：
米饭、面条、面包、土豆等碳水化合物含量高的食物，可以快速提供身体所需的能量，并帮助你在短时间内增加体重。
健康脂肪：
虽然脂肪一向被视为减肥的大敌，但事实上，健康的脂肪是增重的好帮手。牛油果、坚果、橄榄油等富含健康脂肪的食物，可以帮助你增加体重，同时还能降低胆固醇。
高蛋白食物：
蛋白质是肌肉生长的基本原料，想要增加体重，就得摄取足够的蛋白质。肉类、鱼类、蛋类、豆类等高蛋白食物，可以帮助你增加肌肉重量，从而实现增重的目标。
高热量饮料：
除了高热量的食物，你还可以通过摄取高热量的饮料来增加体重，比如全脂牛奶、果汁、运动饮料等。这些饮料富含糖分和热量，可以快速补充能量，帮助你增加体重。
还需要注意以下几点：
规律进食： 想要增加体重，必须规律进食，一天吃三餐还不够，建议可以增加到四餐或五餐。
细嚼慢咽： 进食时细嚼慢咽，有助于身体更好地吸收营养，促进体重增加。
充足睡眠： 睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，导致食欲下降，从而阻碍体重增加。
适量运动： 适当的运动可以促进食欲，帮助你增加体重。但要注意，运动强度不宜过大，以免消耗过多热量。
最重要的是，在增加体重的时候，一定要注意饮食均衡，摄取人体所需的营养素。盲目摄取高热量食物，不仅不会健康，反而会有损健康。因此，建议在增加体重之前，先咨询专业人士，制定一个科学合理的增重计划。
