Question

午睡背后的科学小“奥秘”

Answer 1

据世界卫生组织数据调查显示，全球有27%的人有睡眠障碍，而中国的失眠率更是高达38.2%。超过三分之一的美国成年人睡眠不足。因此，如果你能在中午小睡一会儿，那最好不要错过哦。打个盹，能让你下午精神更振奋。

午睡时间很大程度上取决于你的日程安排，和你是否真的感觉到疲倦。如果可以，最好午餐后马上安排。

某大学的医学教授兼睡眠专家蓝菲说，虽然人类习惯于日出而作，日入而息，但人体的核心温度在一天中不断波动。当它下降时，我们会感到困倦；当它上升时，我们会更警觉、更清醒。

午餐后的平静常与人体核心温度的轻微下降同时发生。午餐之后，如果我们的身体感到足够安全，通常就容易犯困。如果你是一个午睡者，可别错过这个机会，它能让你恢复精力。

如果你是晚班工人，或生物钟不同常人，蓝菲也建议你在开始工作之前小睡一会：“人的潜意识里有个普遍规律——起床并开始工作”，这样你精神更好，工作效率会更高。

舒适度是主观的，因人而异，但仍有一些普遍规则可循：保持房间黑暗、凉爽，并远离陌生的背景噪音。

1、遮挡光线，用窗帘或眼罩都行。因为光线会干扰褪黑素的自然生成，褪黑素是一种调节睡眠—觉醒周期的激素。

2、降低体温会让我们进入睡眠状态。当体温下降时，人体会自然地放慢代谢速度，蓝菲说：“这与人们经常在冻死前就睡着的原因是一样的。”

3、噪音有点复杂。你的空间有多安静或吵闹并不重要，重要的是你是否习惯。当人们打瞌睡时，天生就很脆弱，所以人体需要能对潜在威胁做出反应。蓝菲说，在我们睡觉时，耳朵还在工作，人体听到的声音会传到丘脑，由丘脑决定你是否熟悉它。如果你不熟悉它，丘脑会通知大脑皮层叫醒你。

因此，如果你想在有很多陌生噪音的地方小睡，比如外面有道路施工，你可以放点白噪音音乐，来缓解环境噪音。

除此之外，保持良好的睡眠状态也很重要。上课或工作时打瞌睡的人都知道这种感觉:忽明忽暗眨个不停，稍微低下头，然后突然惊醒。这种感觉很不愉快。那是因为你的大脑在想睡还是不想惹麻烦之间左右为难——这是几千年进化的结果，在此期间，睡得不安全的后果比被老板训斥要严重得多。

很多睡眠专家都建议，在你小睡之前，你最好设置一个闹钟来叫醒你。这有两个目的：一是它消除了潜意识里对你会睡过头的恐惧；二是它能防止你午睡时间过长，那会把你搞得一团糟。

你可能听说过“睡醉”这个说法。它有时会导致一种被称为精神错乱的症状。如果你午睡时间超过1个小时，甚至两三个小时，醒来时你可能会感到恶心、昏昏沉沉，这就意味着你睡了太久，陷入了深度睡眠中，就像宿醉的感觉，这不仅不能让你养足精神，反而感觉可能更糟糕，还会影响当晚的睡眠质量。

为了避免这种情况，蓝菲建议你将午睡时间控制在40分钟内。其他睡眠专家也建议把午睡时间控制在从20到30分钟以内。

预祝你午间小睡之后，下午精力旺盛、神采奕奕。