Question

慢跑是多少分钟才开始燃烧脂肪?

Answer 1

30分钟。一般是需要持续跑上30分钟才开始燃烧脂肪。慢跑是一种有氧代谢运动，能增强血液循环，改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于燃脂健美。

注意事项：

1、慢跑无论何时开始，都有效果，起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻炼后，再逐渐增加至每天跑3000至4000米，每星期增量为上周跑量的5%~10%。

2、慢跑时，动作要自然放松，呼吸应深长而有节奏，不要憋气。

3、跑的速度不宜太快，不要快跑或冲刺。要保持均匀的速度，以主观上不觉得难受、不喘粗气、不面红耳赤，能边跑边说话的轻松气氛为宜。

4、客观上慢跑时每分钟心率不超过180减去年龄数。

5、例如，60岁的人慢跑时的心率以每分钟180—60=120次，慢性病患者跑的速度还可再适当降低，距离也可短些。