Question

补钙是门学问，真正做到补钙还要看以下几点

Answer 1

第一、选好钙源 ，正常人补钙主要通过食物，如豆制品，绿色蔬菜，肉类等。当食物不能满足钙的需要时，需要咨询医生来选择服用钙剂。

第二、补钙同时补充维生素D ，比如多食用含有富含维生素D的食物，如大豆，鸡蛋，牛奶，鱼肝油等。

第三、避免与草酸含量高的食物同时食用 ，草酸含量高的食物有芹菜、菠菜，韭菜，空心菜等。当然非得吃这些富含草酸的蔬菜也是可以的，炒菜前焯一下水，可以去除掉菜中大部分的草酸。

那么在常见的食物中，哪些是人体比较好吸收的钙源呢？

提醒大家，补钙不能过量

对于一个正常的成年人来说，一天补钙的量，最好在800毫克左右，每天最高耐受量为2000毫克。如下是不同年龄段人群钙适宜摄入量表：