Question

补钙有什么误区？怎样科学补钙？

Answer 1

补钙的误区主要有以下几个：
一、过量补钙，导致钙过多堆积在身体内，反而会对身体健康造成负面影响，如引起便秘、肾结石等问题。
二、忽略维生素D的摄入。维生素D是钙的吸收帮手，若缺乏维生素D，则钙的吸收效果会大打折扣。
三、片剂补钙不如食物补钙。有些人会通过吃片剂来补钙，但这样的效果不如通过食物来补钙，而且可能会对身体造成副作用。
接下来，我来介绍一下科学补钙的方法：
首先，补钙量要适量，不能过量。一般成年人每天的钙需要量是800mg-1000mg，孕妇和老年人需要的钙更多，但也不要过度摄入。
其次，补钙要同时补充维生素D，以促进钙的吸收。可以通过晒太阳或者饮食摄入的方式来获取足够的维生素D。
第三，补钙应该选择优质的补钙产品。国产补钙药品只有碳酸钙，虽然便宜但副作用较大，而进口产品有磷酸钙，价格稍高但是好吸收，不会便秘，最好是添加了维生素D3的药品级磷酸钙，因为磷酸钙是最接近骨骼的钙。
最后，补钙的最佳方式是通过饮食来摄入。牛奶、豆腐、海产品、芝士等食品都富含钙质，而且吸收效果更佳。在饮食方面注意搭配，多吃富含维生素D的食品，如鱼肝油、鸡蛋、鲜奶等。
总之，补钙是必要的，但是一定要科学合理地进行，不能过量也不能忽略细节，同时注意饮食搭配和补钙产品的选择。