Question

运动中补水的原则多选题

Answer 1

运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。

运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。

运动前 补充足量的水，以增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。但运动前饮水不宜过量，否则会导致体液稀释，血容量陡然增加；同时大量的水留在胃中，会影响膈肌升降，妨碍呼吸，加重肾脏负担。

运动中 一次补水量不可过多，宜采用少量多次的办法（如每10～15分钟进行一次补水），使身体逐渐得到水分和无机盐的补充，以保持平衡。

运动后 运动后的补水量通常应是出汗量的1．5倍，这样体液才能很快恢复平衡。补水不宜过度集中，短时间内大量饮水虽然可解除一时的渴感，但会导致尿量和汗量增加，加重体内电解质的进一步流失，反而增加心脏和肝肾的负担。

应注意的是，水分从摄取、进入肠胃到被人体吸收，需要20～30分钟的时间，因此一次补充大量的水，反而会使得水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。