Question

运动中补水的原则

Answer 1

补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前补充500cc左右的水，运动中每10～15分钟间断补充100cc～150cc的水，运动后尽量补充。

由于水分从摄取，到进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20～30分钟的时间，因此一次喝下大量的水，反而会使的饮用的水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。＿

至于运动前一次喝下大量的水，可能导致“胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了；在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。

如果是一般性的轻体力运动：

白开水、蒸馏水、矿泉水都可以，一些微酸的饮料可以增强口感，促进饮用，也是不错的选择；如果参与的是一些强度高、时间长、出汗量大的体育运动，最好选择运动性饮料。

此外，需要注意的是，除了运动时需要补水，运动前后也需要补水，最好在运动前2小时至半小时内补水300毫升左右，运动后先休息10分钟左右，再慢慢喝水。