Question

如何练前空翻

Answer 1

练习前空翻的主要要领是：蹲撑，两腿蹬直，同时曲臂、低头、提臀、团身向前滚翻。前滚时，头的后部、肩、背、臀部依次着垫，当背着垫时，迅速屈小腿。上体与膝部靠紧，两手抱小腿，向前滚动成蹲立。

1、找一块空地。

你需要一块舒适的垫子，体操学校的体操专用地板，或者有垫子的地板。如果你在木地板之类坚硬的表面做前滚翻，头部和脖子受伤的可能性更大。

2、充分拉伸。

在做任何体操动作之前都应该充分拉伸。对于前滚翻来说，为了避免扭伤肌肉或者其他运动伤害。

3、站直身体。

身体站直，双手抬起，双臂放在耳边，手掌微微向外。双腿并拢，后背微微弯曲，平视前方。这是体操的经典准备姿势。如果你觉得直接从地板上开始更轻松，你可以跳过这个准备姿势，直接开始垫上动作。

4、弯腰蜷伏。

弯曲膝盖，将双手放在双脚内侧外侧都可以，双手相前距离双脚十几厘米，胸部放在大腿上，弯曲背部并低下头，注视肚脐部位。记住在前滚翻中你的头永远不要碰到地面，这个姿势可以避免头部触到地面。动作结束时是你的上背部着地，而不是头部任何位置。

5、蹬脚。

身体向前倾，腿部发力将身体向前蹬，臀部超过头部的同时手还放在地面上。在向前翻的过程中双臂和双腿应当微微弯曲。

6、继续向前翻。

记住你的头永远都不要接触地面。在你继续向前翻的过程中上背部会首先接触地面，然后是后背其他部分。前滚翻的过程中保持双肩笔直，高度一致，如果一边肩膀先移动，你可能会弄伤自己，并且前滚翻不会很直。最后，当你结束前滚翻的时候，双腿还应当是弯曲在胸前的，当双脚着地，双手放在身前。

7、站起来。

应当双脚着地并且借力站起来，再一次双手向上，身体直立。