一、有氧运动和无氧运动的区别
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
二、想减肥，做有氧运动更好
想减肥，做有氧运动更好；想要锻炼肌肉，做无氧运动更好。有氧运动是减块头的，经常做有氧运动人会显得越来越苗条或者纤瘦；如果要锻炼肌肉，那么应该做无氧运动。
因为锻炼肌肉需要动作有足够的强度，当从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
扩展资料：
做有氧运动的注意事项：
1、无论是有氧运动还是其他运动，开始运动之前都要做好热身，否则可能会拉伤肌肉呢，尤其是那些已经忘记了上一次运动是什么时间的MM。另外做有氧运动之前不要吃东西，但也不能空腹。
2、不能空腹或者饱腹做有氧运动。想要减肥，也要科学做有氧运动。开始运动之前两个小时内不能进食，但也不能空腹，空腹做运动的话会令身体变得更加无力。
3、有氧运动不是越多越好。其实无论是哪种运动，运动时间过长，虽然起到了减肥的效果，但这样对身体伤害是比较大的，之后可能会全身酸痛。
4、不能三天打鱼两天晒网。想要有较好的减肥效果，可不能心情好就做心情不好就不做。另外不要吃太多甜食，饮食上要注意好，避免摄入高热量食物。
1、能量代谢系统不同
有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。
2、所需能量不同
有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。
无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。
3、最大心率不同
有氧运动心率保持在最大心率的60%-80%。
无氧运动运动时心率一般在170-180次/分以上。
判断有氧运动还是无氧运动的标准
就看该运动状态下身体是以有氧代谢为主还是无氧代谢为主。
做无氧运动也会有很好的减肥效果。尽管无氧运动过程中不会马上消耗脂肪，但无氧运动会增强肌肉的力量，提升整个身体的基础代谢，这样你在不运动的状态也会因为基础代谢替身消耗更多能量，这会减脂效果会很好，可以是长期稳定的。
所以，要想更健康的减肥，有氧运动和无氧运动相结合才是最好的选择。
扩展资料：
对于减肥的小伙伴们来说，都知道我们日常的代谢中有一种基础代谢，这种代谢是需要特别重视的，因为基础代谢占我们日常总代谢消耗的 百分之六十。所以减肥重要的其实并不是提高其他的消耗，更重要的是将自己的基础代谢的水平往上提高。
无氧运动就是一种不可多得的好方法，它能够小幅度地促进人体肌肉量的增长。而大家都知道肌肉消耗的能量是远高于脂肪的，因此体内含有的肌肉越多,身体要维持正常运作的话，需要消耗的热量自然需要增长,基础代谢水平自然也就越高了。
总而言之，身体热量的消耗水平和肌肉含量的多少是息息相关的，肌肉占比高了，这样在日常生活中在吃饭、睡觉乃至于无所事事的时候，尽管人体没有进行什么运动，但是身体的热量都在不断被消耗。
参考资料：
有氧运动定义为人体在氧气供应充足的条件下，全身肌肉群参与的节律性周期运动。有氧运动有三个主要的特征。一是氧气供应充足，二是全身性，三是具有节律性和周期性。
无氧运动是相对有氧运动而言的。它是肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。
在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧运动。
那种运动更好：
对于一般人来说，仅仅是为了锻炼身体，那么选择有氧运动就可以了，也足够了，并且有氧运动相较于无氧运动而言，对一般人来说更好，在锻炼身体的时候还能缓解压力，保持愉悦的心情。
而对于想要练出一身肌肉的人来说，就要选择无氧运动了，因为无氧运动对于肌肉的锻炼是最充分的，能在较短的时间内给肌肉带来最充足的锻炼。
扩展资料：
有氧无氧如何选择：
没有运动基础的人刚开始运动，可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练。
有些人天生偏瘦，想强壮肌肉、健美体形，那么应该以无氧训练为主。反之，有些人是肌肉体质，很容易就长肌肉，如果想瘦身，那么应该以有氧训练为主。
糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者，以及年龄大的人，应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化，那么应当做无氧运动为主。
已赞过
已踩过<
区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度；有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼；无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。
有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长；无氧运动的特点是强度高、速度快及爆发力猛。
有氧运动锻炼完是可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量；无氧运动体锻炼完体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。
扩展资料：
有氧运动的好处：
有氧运动可以降压，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
有氧运动可以减肥，散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，降低体重。
预防疾病产生，步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。
有氧运动可改善血管内皮机能，降低不良细胞因子，预防动脉硬化和心肌梗塞。
有氧运动可消除紧张的压力，调节心情，化解不良情绪，忘却烦恼，带来愉悦，
参考资料：有氧运动百度百科
区别如下：
1、持续时间不同。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，有节奏、持续时间较长。有氧运动种类繁多，如步行、慢跑、走跑交替、游泳、骑自行车、滑冰、滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞、太极拳，以及一些球类活动等。无氧运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，运动不能持久。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。
2、运动适合年龄不同。对于年轻人来说，想提高自己的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力，必须安排一定比例的无氧运动。而年纪相对较大的人，则应该以有氧运动为主，适量地做一些无氧运动。
3、运动强度不同。有氧运动的强度相对较低，比较安全，机体各器官的负荷也相对较小，不易出现伤害事故。而无氧运动强度相对高，机体各器官承受的负荷也是相对较大，可以更好地提高机体的工作能力。
扩展资料
有氧运动和无氧运动供能形式虽有所不同，却各有锻炼优势。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；无氧运动则能锻炼肌肉力量和增加肌肉围度，可预防骨质疏松，还能增强心肺功能。选择有氧运动还是无氧运动，首先要看自己的锻炼目的是什么和个人的实际情况。有氧运动和无氧运动并没有绝对界限。
人在锻炼时，不会从一种代谢状态突然转换到另一种状态，多数情况下两者是重叠存在的，只不过强度小时多为有氧代谢主导，强度大时多为无氧代谢主导。想要获得最佳健身效果、避免运动损伤。不同年龄阶段的人在运动方式的选择上应有所侧重。
不同年龄阶段的人在运动方式的选择上的不同：
青少年：该年龄段的孩子正处在身体发育阶段，光靠体育课很难满足锻炼量，建议每天至少做够60分钟的身体活动，以有氧、无氧运动结合为主。
中壮年：成年人工作忙碌，运动时间少，但建议每周至少完成150分钟的中等强度有氧运动。如果身体条件允许，可在此基础上，每周增加1~2次肌肉器械训练。
老年人：年龄大了，身体各项机能下降，运动更加困难，但还是应坚持每周3~5次的锻炼，以有氧运动为主；活动能力较差或有慢性病的老年人，可选择相对温和的锻炼，如健步走、打太极等。此外，还要注意做一些能锻炼平衡能力和防跌倒的活动，如游泳、跳舞等。
