Question

求一份合理详细的篮球训练计划

先介绍下我的情况 初二学生 有一定的篮球基础 但由于长期不进行练习 技术严重退化 主要表现值 身体素质下降 协调性降低 弹跳下降 球性下降 速度降低
现在我决心要找回自我 打好篮球 所以再次求一份合理详细的篮球训练计划
侧重于身体各方面素质的恢复和对篮球技术的提高
由于是学生 主要任务还是学习 所以训练时间只能安排在周五下午和周六
训练计划最好能合理运用有限的时间而取得最大的收获 追求高速高效

Answer 1

两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。
二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。
而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。而且又要求合理运用时间，那么可以晚上放学后跑步回家。如果家距离学校比较近，那么可以在学校跑几圈，再回去。这都不会占用太多的时间。大概坚持一到两个月后，可以每周六去打打比赛，毕竟临场反映和球技在身体对抗的情况下的完成度和球场的判断能力都是需要有对手的。

Answer 2

我始终觉得篮球是个意识问题，大杀四方的人也不一定招人待见，关键是配合，默契……找人打打球就好了。就算个人技术一般，有的时候一个传切比进球更值得欢呼

Answer 3

小兄弟 你才初2就开始退化了啊？ 我给你提几点建议吧
1 良好的生活习惯 千万别抽烟 少喝酒 离你女朋友远点 别去网吧玩通宵 这是我总结出来我废了的几个主要原因
2 联系篮球的时候不要去练习投篮 你现在的年龄不适合 主要多运球 熟悉球感 稍微学习一下街头篮球的技巧有助于你提高球感
3 加强对耐力的训练 就是跑步 跳绳 这些 不要去做力量运动 不要负重 这会影响你身高发育
4 多看比赛 篮球视频 学习其中的技巧
5 加强篮球意识 动脑子打球 别搞成无脑型的

Answer 4

首先，我想说热爱篮球的你想要成为篮球高手必须坚持，不能没有恒心，一下是我的训练经验，请参考
一。弹跳训练
好的弹跳对于热爱篮球的人来说很重要，以下是具体方法
1，每天坚持深蹲跳，具体组数由自己的体能来决定，一定要视情况我适当的增加，
2 ，单膝跳，在上学路上就可以进行，跳一百米后换另一只腿以此交换练习
3，百米冲刺，这可以很好的锻炼小腿肌肉，这样就会很有弹性
4，然后就是腹部和上肢的肌肉练习，这对于打篮球的很重要
5，上楼的时候，踮起脚尖一个台阶一个台阶的跑上去
二，协调性练习
这很简单，交叉步跑，
乘公交时尽量不要抓扶手，凭下肢力量控制平衡
穿裤子，袜子时不要辅助任何东西，
三，球性，主要得对碰篮球，初学者主要的不是投篮，要把篮球玩的好像粘到自己手上一样，，比如胯下运球，绕球等
四，投篮练习
主要姿势要正确，肘，膝都成90度角，，，
时间关系就先说到这，我想对于初中的你来说，以上方法既简单有使用，贵在坚持！！！祝你成功

Answer 5

由于你们快中考，身体素质跟着体育课认真；练就好，每天有运球，跳绳等训练自己定制，不要随便打比赛，自己一人练投篮