Question

12岁女生太胖想找个合理的减肥方案！！！

我是女的， 身高1.55或1.60。 大概都已经60几公斤（应该是120几斤把？）
大腿粗。腰粗。有什么合理的瘦身方案吗？？？ 急急急急急急急！！！！
我愿意运动
好的，我加50分！（虽然暂时没有这么多钱，但是我会努力的！）

Answer 1

　　首先要有良好的心态，不要因为体胖而悲观，你只是有一点点胖，你要知道，在很多人眼里胖女孩儿是很有魅力的。不过从健康的角度讲，还是应该控制体重的增加。办法很多，主要是多运动，适当控制饮食，切记，一定不要吃任何减肥药，减肥药对身体有极大危害。减肥运动一定要坚持，要有吃苦耐劳的精神，以下向你介绍室内减肥法，祝你成功！

　　减背部的肉肉：

　　1、趴在地板动作的软垫上（或者是自己的床也可以得。偶就是在偶的床上做的。但是床垫最好不是很软的那种），面朝下，双手扶在耳后3公分。

　　2、慢慢以腰部力量抬起上半身，双手手肘扶在耳后慢慢离开地面，略停3秒，眼睛向前看，头部不要向后仰。

　　3、再慢慢放下上半身，回复原来趴着的动作。

　　4、可重复多做20次。（功效：可以扩张背部，消除背部赘肉。）

　　减侧腰的肉肉：

　　1.站立动作，脚打开与肩膀同宽，双手自然下垂。

　　2.举高双手，手指轻轻交握，左脚向后踩成弓箭步，右脚不动，成交叉腿。上半身转向右侧，眼睛要看到左后脚跟

　　3.将身体转回正面，缩回左脚，回复到原来直立动作。

　　4.举高双手，手指轻轻交握，右脚向后踩成弓箭步，左脚不动，成交叉腿。上半身转向左侧，眼睛要看到右后脚跟

　　5.将身体转回正面，缩回右脚，回复到原来直立动作。

　　6.可交互重复做5次。（功效：可以有效消除侧腰的赘肉，保持好身材。）
　　。）

　　减肚肚上的肉肉：

　　1、平躺，腿部抬起，离地约1米，膝盖微屈，手部垫在臀下。

　　2、慢慢放下一条腿到离地大约25厘米，再慢慢抬起。另一条腿重复同样动作。

　　或者可以选择做：

　　1、平躺，抬腿悬空，离地约1米，膝盖微屈，手垫在臀下.

　　2、慢慢放低两腿至10厘米处。保持4秒钟，然后抬腿至起始部位。(刚刚开始做的mm可以选择做第一种的。第二种能让我做了，肚肚上的肉肉都颤抖的！哈哈）
　　）

　　减pp上的肉肉：

　　1、趴在地板动作的软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。

　　2、举起右脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

　　3、然后放下右脚，膝盖着地。

　　4、再举起左脚，向后方抬高，也可以在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸疼的感觉。

　　5、然后放下左脚。（功效：加强版的臀部收缩动作，可以在短时间内看到效果。）这个非常有效果的呢！！我练过以后bf都说我的pp比以前更翘了呢.

Answer 2

首先饮食是很重要的 三餐不能像以前那样为所欲为 但是又得吃饱
我个人觉不错的减肥餐
（主菜：凉拌黄瓜 川味凉菜也是相当好吃的 主要可以减肥 凉菜种类也很多 可以换着吃
汤：就喝西红柿紫菜汤 或者也可以把大骨和白萝卜拿去熬汤 然后把大骨去了 只吃白萝卜，喝汤。
白饭当然也少不了 不过要适量 有条件可以用饭把榨菜心包住 然后用紫菜卷起来 话说有点像日本料理- - 减肥吃的东西有限 这只是换个口味）千万不要3分钟热度。。这是很关键的。。

多运动也是很有帮助的 仰卧起坐是不错的减肥运动 每天坚持做 多喝水 早睡早起
晚餐可以不吃，吃一些水果就好了。
周末可以去打打羽毛球，或出去走走，不要老是不动

Answer 3

首先太小了 ，不要吃那些减肥产品，还是先从饮食上控制自己， 一定要坚持呢，也不要节食 ， 家炒的的菜在开水里把油刷了在吃，虽然很痛苦，但是一定要坚持，主食少吃，觉得饿 ，可以选择吃粗粮，当你是尽管是粗粮，也不能吃太多，每顿饭吃个7成会这8成饱就好了 ，尽量把有热量的东西放在早上吃，但是早餐也要适当的吃 ，既然要减肥，就要把持住自己，零食还有饮料就不能吃， 最好就是喝水 ，吃些低热量的水果 ，比如 苹果。