Question

怎样劈叉和下腰

我今年13岁，想学民族舞，（我小时候可以下腰，劈叉，但现在不行了）所以想自学下腰，劈叉，我怎样可以快速练好韧带的柔软度，下腰，劈叉？又不会伤害到韧带？

Answer 1

额，你还是先压腿慢慢来，晚上练最好。先尽量用手去摸脚。压一压旁腿。然后开叉，别勉强。然后压脚尖，趴青蛙，开开胯，然后下横叉。下腰么，就是先开胯，然后压后腿，慢慢在地上撑起来。记着练完踢腿。然后天天坚持，重在坚持。

Answer 2

这个嘛、、你先小心的适应着来、、别太急、 否则会造成 韧带拉伤 后果很严重 、你要注意这一点、下腰我好说 但是 下叉我是有经验的、、你得先慢慢来 一点点适应 心急吃不了热豆腐、 你应该会 下去的、

Answer 3

13岁。这个是你最后的机会了。不管怎么样都会有一点痛苦，没有毅力是不行的

Answer 4

劈叉和下腰这两个技术活不是一时半会儿就能收到成效的。平时跑步热身后在肋木上面压一压，刚开始不要太高，打开九十度就行了。注意压腿的时候支撑脚脚尖要指向肋木，压韧带的腿膝盖不能弯，要伸直。上半身要向前倾，胸部尽量往大腿上面贴，到极限的时候保持住一段时间，韧带拉拉就松了。当感觉不到疼了脚就往上升一格，要勤压才能有效果。