Question

怎么减少学习压力？

Answer 1

一）接纳自我。 经常受到强迫症困扰的学生，大多是较为自卑的。他们往往较一般学生更为苛求自我，主观上认为只有在不断追求完美中才能获得自信、自尊，结果适得其反，往往会因为追求不切合自身实际的目标而体验到更多的失败与挫折，造成经常进行否定自我的负性评价。存在此类心理困扰的学生有一个最大的问题就是对自己有能力干的事不懈去干，而对自己没有能力干的事却过于耿耿于怀，执着去做。这就需要引导他们降低对自己过高的要求，接纳当前自我，正确对待自己不甚满意的方面，在自己能够改变的方面积极改进，不断获得成功感以及找到实现自我价值的平台。特别是那些强迫症状程度较为严重的学生，往往在成长的早期阶段就已经深受强迫症状的困扰，在如何对待自身，如何对待家庭方面存在诸多误区。在咨询起始阶段，需要做好宣泄引导工作，以及认知调整工作，而不是局限在问题的表面。作为家长与教师，应以鼓励为主，帮助他们树立自信，接纳自我。 （二）接纳当前的症状表现 要树立这样的观念：强迫症并不是可怕与不可治愈的心理疾病。只要我们了解它的“发作”规律与特点，就可以正确对待它。此症最忌讳心理慌恐，特别是那些消极的心理暗示，如：我控制不了自己了，我完了，这还怎么参加高考啊。结果，低效率的学习状态似乎又“印证”了这一点，造成更加可怕的负性心理评价。因此，对已经出现了强迫症状的学生，需要引导他们在接纳自我的同时，接纳出现的症状，只当这些症状的来临是不期而遇的老朋友，需要用一段时间接待，接待的过程中可能要耽误学习，但当“它”走了之后，再加倍努力赶上就行了，不要过度焦虑，以平静、接受而不是以烦躁、对抗的态度对待强迫症状。 （三）主动与人交往，拓展注意范围 此类学生，往往注意力过多关注自身感受，忽视身边的人和事。应当帮助他们在逐步调节自身性格的同时，拓宽注意范围，学会主动关心，体谅他人，尝试了解他人的喜、怒、哀、乐，学会与他人交流，把自己的内心感受不压抑在心里，尝试着表达出来。特别是尝试主动帮助他人，在助人的同时可以体验到自我价值感，这是非常有益的。越是把指向于内的注意力转变为指向于外，那么，强迫症状就会相应减轻。心理教师可以引导他们与自己的父母坦诚交流，尝试理解父母的辛苦，并主动、适当的把自己对父母的不满表达出来，减轻误解，尽可能结交好朋友，了解他人的心理感受，特别是高考前紧张、焦虑的程度，这样也可以在同感中获得心理减压。此外也可以利用兴趣爱好，转移紧张情绪。 （四）顺其自然，为所当为 利用“森田疗法”暗示自己：被强迫症状干扰的学生同样能够坚持学习，而且，也必须要坚持每天适度按计划去学习。一旦在学习中能够完成既定计划，那么就容易减轻焦虑，体验到愉悦感、充实感，从而转移过多指向于症状的注意力。 （五）加强体育锻炼，保证充足睡眠 往往到了高三，为了实现最终的目标，日以继夜，争分夺秒，却忽略了人体运行规律，张驰失衡，容易造成神经系统的不平衡，所以应当注重有规律地进行适度的体育锻炼，让紧张的心情在肌肉的松弛训练中得到放松，这是保证优质睡眠，与心理问题相抗衡的一剂良药。
希望采纳

Answer 2

学习压力比较大怎么办? 当自己感觉到学习压力很大的时候, 可以去听听自己喜欢的音乐, 舒缓一下自己紧张的心情, 也可以到处去散散步平缓一下焦虑的心理, 还可以做出自己喜欢的运动释放一下压抑的情绪

Answer 3

多点运动。学习要注重方法和效率，而不是强度