Question

山地自行车新手如何训练骑行的速度、时间及距离

Answer 1

刚开始骑山地自行车骑行时，你应该不了解准确的骑行速度、需要骑多久、以及骑行的距离。如果一些“骑游族”刚开始跟你讲：“一天需要骑200公里、下坡路段飙到每小时80公里、一次要骑8小时。”你听到这可能会吓到，这么辛苦啊!
如果你是一个刚学骑山地车的人，根本去不用理会上述的数值。如果一开始无法骑25公里以上，或是没办法达到时速22-24公里，无须担心，骑自行车是项长期运动，是需要时间来训练的。
如同跑步一样，一开始，只练习四周就想跑完马拉松全程，这是非常不当的，而且还有可能导致受伤。自行车运动也是一样，肌肉需要时间来适应踏板的动作、臀部与座垫的接触、以及背部的弯曲姿势。想找到最有效率、最舒服，又能增加骑行距离、速度、以及时间的姿势，这些都是需要时间累积。
前面几周的训练，最重要的就是让你习惯你的自行车。先从你熟悉的区域开始骑起，来回骑个5-20公里，再慢慢加大範围及距离。起初，想维持一定以上的平均速度并不容易，但你应把它作为你的目标。 骑山地车时，首先你应该先做热身运动，做一些伸展运动是拉开腿部及背部肌肉的好方式。前两、三公里应该慢慢骑，一但完成热身后，便可以加速到你觉得可以骑完全程也不会太累的速度。起步先狂飙，之后就越骑越慢，最后只骑了5公里，这样是完全没有意义的!
你必须确定自己是否还备有骑回程的力气! 当你觉得骑个30-40公里没有问题后，再来你就可以开始增加速度了。买个码表十分有帮助。码表可以计时、纪录距离，以及骑程的平均速度，并让你能纪录特定路线的花费时间。
了解自己骑单车的目的非常重要。有些人是想减肥，有些人只是想单纯休閒，其他人则想最后能够比赛。不管你的目的是甚么，记得骑单车时保持愉快心情(虽然有时候骑到没力是很痛苦的一件事!)
一般的初学者，经过四周的训练，应该皆能以22公里的平均时速，骑完30公里的距离。如果骑的路线比较平坦、或是顺风;又或者具有骑单车的天份，你可能会超越这些数字，但一般而言，这些数字是很好的参考值。
理想状况下，如果想进步的话，建议一个礼拜骑个3-5次。但要注意的是，单车运动中，休息是十分重要的，骑的次数太频繁，会导致受伤或是其他病痛。