Question

增肌减脂一周多了快两周了 体重没变化

我之前几个月只是单纯跑步 目的是为了减肥 一个多月就瘦了10斤 这学期一开始我就开始去健身房了 想练练肌肉 每天除了周末每天下午一个小时健身房 一天练一个地方 练完了回宿舍吃点东西 喝肌肉科技的蛋白粉 每天的三餐是： 早餐 2个鸡蛋白水煮的 豆浆冲燕麦 10点多来个酸奶或是水果 午餐少量米饭（估计也就1两多点米饭）2个菜 下午就是锻炼回来吃蛋白粉 2片全麦面包 晚餐和中午一样 晚上还跑40min的步 跑2天歇息一天 周末不去健身房 休息 坚持一周多了 可是体重都没有变化了 之前单纯的减肥的时候体重已经到了70kg一下了 现在运动量更大了 体重却一直维持在71不到72之间 我身高177 人家说增肌就不要太纠结体重的问题 可是我还有有点疑惑 感觉我这个身高不该是这个体重 觉得还是有点微胖 但是体重为什么不减少了呢 我对这个问题很纠结 请大家帮我看看我的食谱正确不？ 还有我总是饿。。 晚上都是饿着睡觉的 不敢吃东西 现在我饮料零食全戒了

Answer 1

　　增肌需要大量蛋白质和碳水化合物，所以现在还是先减脂，你这样两头都顾不上。再有挨饿是不对的，饥饿会让身体降低代谢，保存能量给重要器官，这就和减肥消耗热量的目的背道而驰了。蛋白粉是控制体重的，可以继续，每次1-2勺起床后，锻炼后，睡觉前半小时内服用，锻炼当天才能吃。

　　所以，跑步还是一周5天40分钟，跑之前做无氧半小时，饮食除了现在的稍微多点饭吃到不感觉饿。

　　具体计划在附件，附件是哑铃和无器械计划，没有哑铃可以看无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。

Answer 2

吃蛋白粉增肌，体重就很难减了。
肌肉本身就比脂肪重。
增肌减脂是冲突的，所以。先增肌再减脂吧。