Question

求大神能给个详细有效的增加体质的锻炼健身计划！

我身体素质很弱，175cm，51kg。每天都感觉自己太弱了，没力气，想锻炼增肌，提高身体素质，希望有教练能给出计划！万分感谢。

Answer 1

如果你有能力的话，可以尝试一下这个：
仰卧起坐：每天累计200次，平躺感觉无难度，可以在单杠上倒挂做。
形体向上：每天累计30次，双手感觉无难度，可以挑战单手，另一只手握住手腕保持平衡。
俯卧撑：每天累计100次，双收感觉无难度，可以挑战单手。
长跑：每天6点起来3000米，适应后5千米。可以用50米折返跑替换，或者1000米急速。
韧带：压脚和弯腰锻炼每天半小时。
总时间：20+10+15+30+30，不到两小时。
上述的能坚持一个月下来的话，应该就有很大的提高了。

Answer 2

去健身房吧少年，先跑二十分钟跑步机，然后做力量训练，每个器材做一组，数量自己定，做累之后休息下再做第二组，健身卡好像一般的都是1300左右一年