Question

求一份体育锻炼计划，只求强身健体，增加体重

现在每天晚上都去附近的学校里中速跑个2km然后练几组蛙跳，有点效果，但是不明显，本人现体重124，身高178，没什么体育器材，只有一个体育场，请专业人士给个训练计划，感激不尽，最好详细点，好再加分
1000米能跑个3分40左右，希望能给我制定一个合适的锻炼计划

Answer 1

没啥，
一二周：练习耐力。早晚各2400.完了做点腿力训练，蛙跳50米2各来回，然后跳阶梯，三组，单脚一组50各，双脚跳2组20个，高抬腿两次，每次一分钟。
三四周：速度与耐力，早晚各1500变速跑，直到冲，弯道减慢。然后冲500的速度。再冲200一次。然后做点腿力训练，蛙跳50米3各来回，然后跳阶梯，三组，单脚一组50各，双脚跳2组30个，高抬腿三次，每次一分钟。小步跳50米。
以后就可以每天变速跑个2000就行了。腿力至少两天做一次就OK乐！！

其实这个还是不大难，以前训练三周时间，就能冲个前几，提高20,30多秒。你前面辛苦点就行了，后面可以恢复，变速跑几次就行了。但是天天要坚持，腿力至少两天一次吧！

追问

这个....早上没那么多精力呀，毕竟还要上班工作撒，不过应该很有效果，早上没那么多时间，今天休息了，摔的浑身是伤，最近真是着了迷了，想骑车进藏啊！下月中旬公司还有运动会，如果只是晚上练的话会不会有效果呢

Answer 2

你好，如果你是学生的话，那么你的身体应该算是中上等了，只是偏瘦啊。想增加体重那么你除了锻炼肌肉外，还要多注意饮食方面。少食多餐，多吃肉类吧。
你每天中跑两千米预热足够了，接下来就做常规训练就行了：首先就是拉韧带，这个你应该会吧；然后，俯卧撑每组30个，仰卧一座每组30个，尽量多做几组。其实人生应该随性一点，高兴是最主要的，所以别光顾着锻炼，也要陪陪女朋友啊。

追问

不好意思，俺木有女朋友，已经毕业了，其实俺是想锻炼身体实现各“伟大的创想”，骑车进藏，想练的壮点，这几天公司活动，我跑一百米，跑两次摔两次，是不是因为锻炼的缘故，腿确实很酸呐，摔的浑身是伤，没破相，摔我比较有经验，是不是要接着锻炼，不能歇呀，最近真对锻炼着了迷了

Answer 3

羡慕你的身体条件，学习榜样

我试试两位说的方法

追问

晕，你有多胖啊

追答

没事回来看看以前的回答。

最近成立了百度网盘群，还有百度知道团队，共同学习，相互交流。

Answer 4

学学传统武术吧 效果会很明显