Question

肌肉型腿还能瘦下来吗

小学练短跑老在学校得名次，后来上来初中就没有再跑了，又加上青春期发育，觉得运动腿很粗很难看就没有再练习，随着年龄的增长，现在又回归健身，可是大腿很紧周围也有肉，但很不好减，小腿全部是肌肉也减不去。本人身高168 体重 126 不是胖子就是很壮 请各位帮帮忙不知道如何可以瘦下去？谢谢

Answer 1

如果你属于全是肌肉、没有脂肪的发达肌肉腿，那么还真不太好减。全是肌肉的类型，不运动的话，肌肉是会萎缩的。另外经常慢跑也是可以使原本健美运动员类型的发达的小腿肌肉变成慢慢长跑运动员类型的腿部肌肉。
如果你是上面形容的发达的、没有一定脂肪的肌肉腿，那么可以经常慢跑减肌肉的。经常慢跑不仅减腿部肌肉，全身肌肉都减的。可以慢跑1个小时左右，一周3到5次。你看看长跑运动员瘦长的身材和健美运动员的对比就知道了。少做力量练习（练肌肉）、经常长时间慢跑就会减成瘦子了。
另外按摩也可以软化肌肉。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 2

对于瘦腿来说最重要的就是运动了，我们可以每天早晨在家中高抬腿做五次左右就OK了，虽然说这个动作很简单但是却是消耗腿部赘肉比较快的一个方式，还有一点就是大家上班的时候一般都是坐在电脑前，这里小编推荐大家上班的时候多走楼梯，吃完饭后也多去走走，这样就能减少和消耗腿部的脂肪了。

瘦腿的时候大家还需要注意的是就是饮食，大家在瘦腿的时候应该多吃一些脂肪含量比较低的食物，如：苹果，西柚之类的食物。着一些的食物中都有一个共同的特点就是含的热量比较低，而且食物中都含有大量的钾，钾可以很有效的减肥咱们腿部脂肪的堆积，大家一定要少食用一些油炸过的食物和高含糖，盐量的食物，这类食物的热量非常的惊人大家一定要少吃。

我们在洗澡的时候也是可以做一些运动来瘦腿的，我们首先用热水将双腿冲洗一下，然后对大腿进行一些比较简单的按摩（大家在按摩的时候最好是站的按摩，这样消耗脂肪多一些），当我们按摩好以后我们就可以用冷水冲洗一下，然后在按摩反复几次后，就可以充分的促进大腿的血液循环，消耗多余的脂肪从而达到减肥的目的。

睡觉的时候别忘了运动一下，我们在睡前最好做一些轻微的运动比如：瘦腿操之类的，抓紧一切时间用来瘦腿。我来简单的介绍一下瘦腿操是怎么做的吧！首先我们先平躺在床上然后侧睡在床上，然后双腿抬起（最好和床呈90°最好）然后双腿反复抬起15~20次，做到自己的双腿酸软的时候就差不多了，这样做可以非常好的锻炼大腿的肌肉让双腿显的更加修长和纤细。