Question

我是打篮球的.想提高弹跳力.请问各位我要使用多重的绑腿沙袋才合适.?

我1.66CM 现在跳起来摸不到板！所以我想跳起来能摸到板！
我现在还没满17岁！

Answer 1

首先说一下你的弹跳不是很好，因为这个身高加上这个不是很重的体重应该可以勉强摸到篮筐才算中等（当然还要看你的臂展），可以拿小排球扣篮才算不错。因为你和我的身高体重差不多所以我拿我的标准来说的（我身高177，体重66KG，臂展177)，我以前状态好的时候可以拿小排球扣篮但是比较勉强。说说我的训练方法:负重深蹲，每次蹲到最低点然后尽力起身跳起每次跳到最高点跳起的时候注意三步：起身，垫起脚尖，起跳，这3部都要一气呵成完成，当然最好是负重，一般手上拿个10KG左右的哑铃可以了。还有一种方法就是小腿上面压上重物坐在椅子上不断的踮脚让小腿得到充分的锻炼这个就是光练小腿的。这2个效果很好的，当然你说的用沙袋什么的跳也可以我用过但是方法没这2个好，不过练弹跳最主要的是补钙要不一打篮球很容易抽筋的，我以前就是的。再说一句你和我一样有点偏轻，多加点上肢力量训练，祝你早日成功。

Answer 2

呵呵，真巧，我最近也在练习弹跳力.联系弹跳不一定要绑腿沙袋，其他的一些办法也是不错的。

我前一段时间在“篮球超声波”节目里面看到一个练习弹跳力、扣篮的视频，这个方法很实用方便，也不需要特殊的辅助器械。下面网站可看高清视频，下面图片为视频剪切（点击图片可看大图）。

网址是：http://s.sohu.com/20100525/n272344319.shtml

PS：

Answer 3

晕，多做深蹲跳，你们体育老师教教你，或者多组蛙跳，背上负重蛙跳效果比较明显，我是体育生，这个训练很有帮助，我现在170，可以双手抓篮筐，呵呵

Answer 4

日，不管用会伤的，应该做蛙跳

Answer 5

从轻到重，慢慢来！！