Question

便秘怎么办？有时候有便意的时候去厕所却拉不出，精神总是紧张…

Answer 1

经常这样吗？吃香蕉多喝水。如果2-3天还好，如果几天首先考虑用开塞露。
精神紧张，为什么

追问

每次去厕所的时候，隔壁邻居总是呼故意吓人，制造各种声音，一紧张就拉不出来

追答

你多大？什么厕所，邻居怎么会吓唬你

你们是什么房

追问

20岁，那种有窗的厕所，窗户就离邻居2米左右，隔着窗子，每次我进入大小便他们总是把头探出窗口故意咳嗽大声说话什么的…

我住在5楼

追答

呵呵，没事的不理他们，他们又看不见

追问

虽然看不见，但就是心理作用

追答

你下次在厕所里放音乐，声音稍大，能明显让他们听到就可以，你也不大便，看他们有什么反应

追问

谢谢

Answer 2

一、何谓便秘
便秘是一种症状，不是病名，一般是指排便次数变少、排便要很费力、便完仍有便意、粪便硬结等，严重者甚至需要依赖吃纤维素或泻药之帮忙才能维持排便正常。

二、便秘的原因
1.生活习惯产生变化
每天排便习惯时间有时会因为假期或出外旅游行程关系而忘记去上厕所，错过时间就无便意，容易隔天更大不出来。

2.纤维，水分之摄取不足
若您不喜欢喝水，只喜欢吃精致美食，未摄取适当的纤维质，长期这样导致肠道蠕动迟缓，使得肠内的大便变得乾燥坚硬，造成排便排除困难。

3.压抑便意
因为上班或找排便厕所不方便而刻意压抑便意，久而久之让大便在身体内的滞留时间过长，水分全被吸收，大便变得乾硬，造成便秘。

4.怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化
大约有50％左右的准妈妈有便秘的烦恼，特别是怀孕中後期的比例趋增。主因在於肠胃蠕动受到黄体素、荷尔蒙等分泌提升的影响，致使肠胃蠕动缓慢或弹性张力变弱。

5.药物副作用
服用某些药物如止痛药、抗忧郁药物、制酸剂、含铝之胃乳片等，容易恶化便秘情况。

6.疾病造成，如大肠狭窄或肿瘤产生
宿便是万病之源，长期便秘可导致滞留在大便中的致癌物浓度越来越高，肠壁与这些致癌物质长期接触，有可能就是结直肠癌的一个诱发因素。

三、改善便秘食物
1.新鲜绿色蔬菜
日常可以多选新鲜青菜、油菜叶、菠菜、芥兰、大白菜、胡萝卜、花椰菜、甘蓝等，少吃辛辣、温燥、高蛋白的食物、高脂肪的食物，像是培根、腊肠、烤肉、火腿…。

2.摄取好油脂
油脂好像扮演肠道润滑剂的角色，可让粪便顺利通过并排便。女性常因爱美因减肥而只吃水煮食物，粪便中毫无油脂，很可能就会产生便秘。这时候可以精纯橄榄油凉拌生菜、椰子油炒青菜的方式，或直接吃一些保健食品如深海鱼油、月见草油胶囊等，藉由这些油的润滑，达到排便顺畅的目的。

3、菌类
经常食用黑木耳、银耳、金针菇、猴头菇、香菇等富含硒的菌类，都是非常好的清肠食物，可以活化消化作用，成功分解不被消化留下的东西。

4、蜂蜜水
蜂蜜中所含的醣类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利於排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的最佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

5、海带
海带含碘量很高，有防治甲状腺肿、降压降脂、提高免疫力、延缓衰老等功效。海带还含有大量不饱和脂肪酸及食物纤维，他可以迅速清除血管管壁上多馀的胆固醇。并且海带帮助胃液进行分泌，达到消化的目的。对於肠胃蠕动有很大的帮助。

Answer 3

长期便秘就要去资源看看了，如果不想去看医生就用手抠，不管臭不臭都要抠出来，你的大便形状是不是一粒一粒的，有可能上火，缺乏运动，经常熬夜，吃辣，造成的

Answer 4

多喝温开水，我自己以前经常便秘，现在吃果子调整饮食习惯改善了

Answer 5

上医院看看呗，注意饮食，多喝水，水是好东西

Answer 6

多成水果，苹果，香蕉都含有果胶，有助于带走垃圾