Question

长跑前吃糖有没有作用？

Answer 1

1. 长跑前吃糖有一定的帮助。

2. 

   长跑时有氧耐力项目，身体消耗的能量首先是体内糖代谢产生的能量，所以比赛前适当补充糖分可以增强糖元储备，对长跑有一定的帮助。
3. 注意事项：由于糖分的摄入到吸收有一定的时间，最好在比赛前一个小时左右进行摄入，这样在比赛中发挥糖分摄入的效果。
   

Answer 2

长跑前吃糖可以增加体力，但是需要注意的是尽量在吃完糖后15分钟以后再进行长跑。因为跑步时吃糖容易卡到喉咙。
长跑前吃糖的好处：
1：服用糖分是可以快速供能，尤其是对于长跑这种慢性消耗性运动的情况。
2：跑步前吃糖可以帮助心理放轻松，有助于跑出更好的成绩。
3：糖分多含葡萄糖，是人体的直接供能物质，在跑步前适量补充有助于维持体力。
长跑前注意事项：
1：跑前做简单热身操，
跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
2：长跑尽量四步一呼吸，
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
3：跑后仍要漫步几百米，
跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，尽量跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
不宜参加长跑的人群：
1、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。
2、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷，产生运动过度紧张，会造成猝死或者其他运动伤害；
3、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者；
4、老年高血压和糖尿病患。
总结：跑步前可以适当吃糖，跑步间喝水在5、10公里处，不要等到20公里后口渴脱水了再补，人体水分吸收需要45分钟，等口渴再补水就晚了。比赛开始后前面不要跑得太快，以免后来体力透支。建议全程匀速跑、结伴跑。

Answer 3

用处不大。
长跑属于有氧运动，运动的供能方式主要是靠葡萄糖的有氧分解，供能的葡萄糖主要是靠血液中的糖。长跑前吃的士力架基本不可能参与有氧分解，因此对于长跑也就没什么作用。甚至跑前吃东西不但对长跑没有起到好的作用，反而会起到相反的作用。

Answer 4

喝点葡萄糖口服液

Answer 5

补充一点能量