我16岁了才一米五 要怎样才能长高啊?

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北师张老师
高粉答主

2018-06-27 · 从事教育多年,积累丰富经验,情感专家
北师张老师
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跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋,两臂上伸,充分展体;落下时前脚掌着地,屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7~10次,中间适当休息。 

拉腰背:坐在垫(床)上,两腿前伸,双脚并立,收腹含胸,躯干尽量前屈,低头、伸颈,两臂同时前伸,摸到脚为好。每组做8~12次,3~4组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。 

摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组,组间休息两分钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 
膳食要平衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化,粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。 

补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外,维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。 

铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高,且生物利用率也较高;此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大;因此,含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。 

常用的增高锻炼方式有哪些? 

增市制锻炼方式有以下三套: 
第一套 
●慢跑5~7分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。 
●单杠悬垂,每次持续20秒钟,连做10次,也可做负重悬垂练习。 
●跳起摸高处目标10次,尽量高跳。 
●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉,利于长高。 
●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。 
第二套 
●身体增高操,适于16岁以上的青少年,每次30分钟。 
●用力伸展上身,做上身增高动作 
●做前后弯腰动作 。 
●额头触地叩拜动作。 
●静力伸展肢体运动。 
●手拉柱子下蹲动作。 
第三套 
●床上体操。 
●全身摩擦体操。 
●伸腰体操。 
●无绳跳体操。 
●深呼吸体操。 
以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。 
匿名用户
2016-07-21
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适当的运动
不挑食
充足的睡眠
适当的补充钙片
O(∩_∩)O~
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1333四
2016-07-21 · TA获得超过114个赞
知道小有建树答主
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好像有点矮不过你很快定型了
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傲娇23
2016-07-21 · TA获得超过227个赞
知道小有建树答主
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你是男生还是女生呢
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