我每天应该如何锻炼，才能练出肌肉？
我特别喜欢美国人的体形。我每天应该做多少个俯卧撑，仰卧起坐？倒立多长时间？我倒立40多S就撑不住了，胸下肌疼的很。60个俯卧撑，腰就酸了。60个蹲下起立。腿就不行了。那位...
我特别喜欢美国人的体形。我每天应该做多少个俯卧撑，仰卧起坐？倒立多长时间？
我倒立40多S就撑不住了，胸下肌疼的很。60个俯卧撑，腰就酸了。60个蹲下起立。腿就不行了。
那位专家给我一套方案，锻炼出肌肉，主要是腰部往上的肌肉。谢谢。 展开
我倒立40多S就撑不住了，胸下肌疼的很。60个俯卧撑，腰就酸了。60个蹲下起立。腿就不行了。
那位专家给我一套方案，锻炼出肌肉，主要是腰部往上的肌肉。谢谢。 展开
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