Question

天天锻炼怎么才能练出肌肉

Answer 1

关于怎样才能锻炼出肌肉　

　1、热身运动　　

热身运动大约10分钟即可，使身体微微出汗就可以了。　　小贴士：可以选择跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等作为热身活动。　

　2、跑步　　每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。　

　3、游泳　　会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈，游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。　

　4、俯卧撑　

　俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。　　5、仰卧起坐　

　仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地，也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。　　6、哑铃　　想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉，强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个，才能有效强化肌肉的形状。　　　训练的饮食选择　

　1、早餐：豆浆，牛奶，维生素C片，鸡蛋。　

　2、正餐: 多吃含有蛋白质的东西，如鸡蛋，鱼，榛子，牛肉，鸡胸肉，牛奶，香蕉，瘦肉，黄豆,花生，羊肉等，不要吃太油腻的食物，可以适当的吃点粗粮。

Answer 2

天天锻炼的话想要练出肌肉还是很简单的，可以多做一些力量训练，比如说卧推，深蹲，弯举，硬拉或者是做俯卧撑引体向上都是可以增加肌肉的

Answer 3

俯卧撑一开始练习，每天先做50个，每组做10个俯卧撑，做5组，每组休息2分钟左右....等你慢慢做开了，做两个星期左右，就开始加量，每天100个，每组同样做10-15个，做10组，每组休息2分钟，休息时喝一小口水补充~！这样比较科学，一开始做肯定有些疼，做开之后慢慢就不怕的了~！仰卧起坐同样按照上面的方式做~！建议买一副哑铃回来举举，数量也是按照上面所说的那样（建议加多几组做）~！
运动后半小时建议补充蛋白质和水~！ 坚持做大半年吧，效果绝对很好~！
你想一两个月达到很好的效果是绝对不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（这些都会有副作用的）
建议你每练习3天休息1天，因为肌肉都需要休息的，还有睡午觉~！ 希望我的答案能帮到你，因为我都是这样坚持练的~！
我想得到金币，谢谢你了~！