Question

最近失眠,因为一次偶然的失眠,现在进入了恶性循环,对床恐惧,一到傍晚就焦虑.内心无助！

医生说我放轻松,心理上别有负担,我觉得没有什么负担，唯一的负担就是觉得睡觉是个难事了。但是我好像思维不受控制,不由自主就往上面想,我很想像原来一样,什么都不想,困了就能睡着,但是闭上眼朦朦胧胧的眼睛很困,心里很清醒,躺下几个小时都睡不着,怎么办啊！！

Answer 1

首先，你别把偶尔几次失眠，想得太严重，
其实偶尔失眠几次，没什么大不了，你别太挂心啦。
无所谓，就行了。

睡不着时，不要强睡。
有时候，那种胡思乱想、浑浑噩噩的状态，最不利于入睡。
如果是翻来覆去，思绪连连，持续一个小时的话，
那就要考虑积极打断那种不良状态，索性起来清醒一会儿再睡！

如下方案可以选择：
如：湿毛巾擦把脸，使皮肤舒适一点。
如：下地走动走动，使躯体舒服一点。
如：看点休闲（不激烈）的书或杂志，使大脑舒服一点。
如：……
希望你找到最适合自己的方法。

还有，注意白天别起床太晚，午休20分钟为宜，不要超过1小时。
不然，白天睡得太多，谁晚上也睡不着。
这需要毅力，不论早起，还是中午少睡，希望你坚持好的作息习惯！
还有，白天要适当劳动、运动，充实一点，有足够的消耗才行。
晚上临睡前，不要太费脑子。比如打游戏，下棋，激烈地网聊之类。
这都影响休息。

睡前洗漱时，可以将灯光调得暗一点，会有助于睡眠的。

时候不早了，祝你晚安！