Question

怎样锻炼才能使胳膊更有力量？

Answer 1

要使胳膊锻炼的更有力量可以从三个方面入手，锻炼手臂力量、锻炼肱二头肌和锻炼肱二头肌。
锻炼手臂力量的方法：
1、用双手和双脚支撑起全身，身体和手臂保持笔直，然后手臂开始弯曲至手肘与身体平行，然后再撑直，坚持做20下。
2、趴在垫子上，抬起双手和双腿，都伸直尽力向上扬，保持2-5秒，做三组，每组12个。
3、用左手手肘和左脚斜着支撑起全身，身体保持笔直，右手向上伸直，头往上看，保持这个动作30秒，然后换一边，一共做三组。
4、躺在垫子上，双手握住哑铃，双腿弯曲，将哑铃向上缓慢举起，但是保持手肘的稍稍弯曲，然后再缓慢放下来到头部附近，这个动作重复做20次。
5、双脚打开，双膝弯曲，身体向前弯曲，双手握住哑铃，慢慢将哑铃提起至胸前，然后再缓慢放下，注意背要保持不动，这个动作重复做10-12次。
锻炼肱二头肌的方法：
1、单杠引体向上
最好做窄距，宽距更多是锻炼背阔肌。
2、斜板弯举
当垫子倾斜时，借助垫子的支撑，后拉身体以产生更多杠杆作用。当垫子垂直时，手臂笔直向下，杠杆作用减小，直接锻炼肱二头肌。
锻炼肱三头肌的方法：
1、俯卧撑
分为窄距，中距和宽距。其中窄距和中距的锻炼效果最佳，宽距更多是锻炼胸大肌。
2、水桶弯举
就是找一个结实的水桶练手臂弯举，也就是手臂收缩把水桶提起来，水桶里放重物，比如水或是砂石什么的。

Answer 2

五根手指着地做俯卧撑，每天坚持五个，感觉可以做更多就一点一点往上加

Answer 3

看你是要哪里的力量咯，小臂，大臂，肩膀三个部位的肌肉锻炼方式是不一样，其中以小臂屈肌较为难练，引体向上是很好的锻炼方式，对多个部位均有效果。俯卧撑对于手臂的锻炼较小，主要是锻炼胸肌

Answer 4

哑铃，可使胸部肌肉变大，胳膊才更有力量

追问

没有

Answer 5

要想胳膊有力，你需要一个强壮的身体。
第一，需要制定有计划的强度训练，可以借用哑铃、臂力棒等一些工具练习，也可以不借用工具练习，比如夹臂俯卧撑。
第二，你需要结合饮食，多补充蛋白质，高蛋白质的食品有鸡蛋、肉类。
第三，制定目标，先短期，后长期。可以用最直观的方法，比如握力计、拉力计来测定自己的训练是否有效。也可以选择偶像，朝着偶像的身形等等一步步努力。