怎样锻炼可以让自己的手臂变得更粗壮有力?
用什么方法可以?如果哑铃的话,多少磅的才更有效。现在我做标准的俯卧撑可以做70下左右,知道朋友帮个忙哈,谢谢了!...
用什么方法可以?如果哑铃的话,多少磅的才更有效。现在我做标准的俯卧撑可以做70下左右,知道朋友帮个忙哈,谢谢了!
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1、层次递进法俯卧撑。俯卧撑也不是随便锻炼的,也应该有正确的方法,否则会练的畸形,甚至损伤身体。在锻炼的时候,应该采用每天增加、层次练习法。如,今天做10个,一连一周都做10个;下一周全部做15个,坚持一周之后下周在做20个,就这样逐步增加。
此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀练习。
3、平时多活动、多干活。不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,不应该懒惰,而应该多分担些家务。
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费,但非常有效,因为不同的健身器材对身体的某个部位,甚至每个部位上某块肌肉都有不同,针对每一块肌肉分别联系,能够起到良好的收效。
此外,练习俯卧撑应该双手用力均匀,否则可能造成右手臂或者左手臂单方强壮,而另一条手臂一般,这样就可能造成畸形锻炼。
2、交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难,但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法,此外应该采用交替花样法。如手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法,就这样交替着进行,并且左右手均匀练习。
3、平时多活动、多干活。不难发现,体育锻炼虽然能够起到一定的作用,但是生活中那些经常干体力活的人们肌肉显得比一般人发达,这就说明生活的劳作是非常好的身体锻炼方式,但是不能过量,因此,在家里生活的时候,不应该懒惰,而应该多分担些家务。
4、借助体育器材如哑铃、拉簧、握力器法。这些体育器材不需要花费太多的经费,但非常有效,因为不同的健身器材对身体的某个部位,甚至每个部位上某块肌肉都有不同,针对每一块肌肉分别联系,能够起到良好的收效。
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找对方法的练习,得手臂更加粗壮,让你的手臂线条变得更完美!
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手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃(紧一些),坐姿,弯身,将握哑铃的手臂贴于...
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重量:80—100%
练习组数:4—6
重复次数:3—5
间歇时间:60″—120″
动作节奏:15—20次/分钟
作用:增长力量,提高肌肉素质。
明白了吗?不明白再问。
练习组数:4—6
重复次数:3—5
间歇时间:60″—120″
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