Question

经常锻炼身体，只喝牛奶补充蛋白质可以吗？

Answer 1

合理膳食，不能只喝牛奶。剧烈运动过后，应该大补充大量的蛋白质。每天按照合理的荤素搭配。
经常锻炼身体,只喝牛奶补充蛋白质可以吗?： 可以,不过最好食物多样化,营养互相补充,更有利于身体健康。
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晚上锻炼身体后可以喝牛奶吗： 当然可以了

Answer 2

可以多补充蛋白质但是还要补充水分，尤其是淡盐水，有条件的话可以喝点淡盐水，在凉白开里加一点点的盐就可以。还有就是建议平时锻炼完给肌肉按摩一下缓解肌肉疲劳。

Answer 3

碳水化合物

碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但人体碳水化合物的储存有限。有氧情况人体会燃烧脂肪来提供能量。主食是碳水化合物的最好来源，进食主食足够运动的效率就高，运动后的疲劳消除就快。如果你的膳食中没有足够的主食，运动中也不可能无限制地燃烧脂肪，就只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧，从而导致运动不但达不到强身健体的目的，反而损失了肌肉组织。而且肌肉中蛋白质的燃烧还会造成机体的过早疲劳和疲劳后的难以恢复。

蛋白质

运动前后及时补充蛋白质，可以有效地帮助减少肌肉损伤，并促进运动后的恢复。选择优质蛋白质也是非常重要的。

所谓优质蛋白质是氨基酸含量和种类及其比例适宜，在体内能被机体充分利用的蛋白质。如乳清蛋白可以通过提升肌肉组织的健康状况来提高机体抗氧化能力、提升免疫力，并在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，并促进脂肪利用，获得更少的脂肪和更多的肌肉。

目前很多运动员通常都会直接冲饮乳清蛋白粉，或食用含有乳清蛋白的运动饮料和营养棒等产品，保证优质的蛋白质充足供给，提高运动表现和全面健康水平。

水果

推荐：苹果，香蕉这两个都是水果，推荐这两个是因为经济实惠营养全面，记得咱初中就听老师说过：每天一个苹果，就不用去医院。虽然有点夸张但足以说明它的好处。香蕉的特色就在于它里面的能量很高，这对于健身的人来说 也是一笔财富。

粗粮：可以适当吃一点

注意事项：运动后避免含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免。

Answer 4

可以，不过最好食物多样化，营养互相补充，更有利于身体健康。

Answer 5

虽然经常锻炼身体，但也不能单靠喝牛奶补充蛋白质，每天的正常飮食还是有必要的。但，每天喝一杯牛奶是可以给我们身体提供更多的钙。
补钙，已成为人们自我保健的一种习惯。但在我们补钙的时候往往不能长期坚持，或者补钙方法错误导致补充的钙不能被人体吸收。补钙最好从饮食开始，而最简单、最可靠的方法就是每天喝至少1杯牛奶。日本就是通过1杯牛奶来强壮一个民族的。
一、那么喝牛奶的好处都有哪些呢：

1、牛奶是为人体供钙的小金库
奶类是一种营养成分齐全、组成比例适宜、容易消化吸收、营养价值高的天然食品，主要提供优质蛋白质、维生素A、维生素B2和钙。牛奶中富含钙、磷、钾，且容易被人体吸收，是膳食中钙的最佳来源。
专家有也认为，牛奶中钙含量丰富，并易于吸收，是人体最好的钙来源，对于各个年龄，食用牛奶和奶制品是改善缺钙的最好途径之一。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入300克奶，或食用相当量的奶制品，再加上其他食物中的钙，就可以基本满足人体钙的需要。我国居民普遍摄入钙量不足，大力提倡饮奶是改善我国居民营养状况的重要举措之一。
2、补钙捷径：每天喝牛奶
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分。对正在发育的青少年来说，钙是成长发育的保证；对中老年人来说，钙是预防骨质疏松、延缓衰老的最佳助手。成年人每日需要800毫克的钙，但我国居民现在的每日钙摄入量不足400毫克，缺钙影响着人们的健康。
所以想要身体更加健康，除了坚持锻炼外，每天喝一杯牛奶，还需要正常的饮食。