Question

怎样锻炼腿部肌肉 增强腿部力量

Answer 1

1. 深蹲练腿是最好的，没有之一。关于如何深蹲，建议自行百度，篇幅太长写不下。

2. 首次锻炼先不要考虑增肌，要先找到自己的极限重量。因为极限重量对于最大化练腿效率起到关键作用。

3. 极限重量意思是靠自己的力气拼了命咬紧牙能做1-2个，然后就怎么也起不动了，这叫你的极限重量，首次锻炼别逞能，建议一点点试，可以从40公斤（80斤）开始，如果超过2个就说明不是极限，就停下休息5分钟，然后加5公斤（10斤）再试，如此循环找到你的极限重量为止。找到了今天就可以休息了。

4. 用你的极限重量乘以75%，作为以后常规训练重量，当然75%-85%之间都可以，自己掌握。

5. 下次开始常规训练，做8-12次/组，组间休息1-2分钟，坚持做5组，搞定！

6. 常规训练完毕，可以休息5分钟，然后挑战1次你的极限重量，这样做好处有两个，其一是用极限重量可以更直接的增加腿部力量，其二是你可以顺便看看自己的极限重量是不是有所突破了，如果有所突破了则重新计算常规训练重量，下次开始用新的重量训练，从而不断的增加腿部力量！

如有帮助望采纳！

Answer 2

怎么强化腿部肌肉力量？1个经典动作，提升下肢力量增强核心