健身先做有氧运动好还是无氧运动好

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中国农业出版社
2019-02-25 · 农业农村部直属的大型综合出版社
中国农业出版社
中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。
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不管是有氧运动,还是无氧运动,只要能长期坚持、适度,对身体都是大有益处的。在安全的前提下,无论是什么年龄段,有氧运动和无氧运动都应相结合,都是每个人必须做的。

至于选择有氧运动还是无氧运动,首先是要看自己锻炼的目的和个人情况。有氧运动的强度相对较低,比较安全,机体各器官的负荷相对也小,不易出现伤害事故;而无氧运动强度相对高,机体各器官承受的负荷相对也大,可以更好地提高机体的工作能力。对于年轻人,想提高自身的身体素质、提高机体承受剧烈运动的能力,必须安排一定比例的无氧运动。而中老年人,应该以有氧运动为主,适量做无氧运动。

例如,想提高自己的心肺机能,选择有氧运动比较好。而假如您现在只能举起60斤的重物,您想提高自己的力量,举起70斤的重物,那么就要选择无氧运动了。无氧运动对于塑造肌肉线条,增加肌肉力量而言是首选。

金字塔
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生活达人妙招小妹
2019-07-28 · 优质视频达人
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生活达人妙招小妹
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无论是减肥还是增肌,都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱,有氧运动一停止,有氧分解也停止了,不利于后面的器械锻炼。

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燃爆健身
2021-01-22 · 贡献了超过315个回答
知道答主
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先做无氧运动还是先做有氧运动?原来一直以来都错了

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行者老5ec
2018-01-04 · TA获得超过155个赞
知道小有建树答主
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我的建议是先做有氧运动,等快结束的时候加大运动量直至无氧状态。这样子对自己的心肺功能有很大的提高。
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杨远航sky
2018-01-04 · TA获得超过287个赞
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先做有氧运动热身再做无氧运动
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