如何才能让自己具有良好的自控力呢？
自控力与我们的生活息息相关，拥有自控力的人能够更好的管理自己的时间和生活，更加容易获得成功和幸福。然而，几乎所有人都觉得自控是一件很难的事情，无论是抵挡美食的诱惑，还是克服天生的惰性。即便是对于自制力很强的人，也会觉得需要花费很多的精力与自己的本能进行对抗，觉得自控是一件痛苦又艰难的事情。
那么，自控真的有那么艰难吗？有没有方法能够让你更容易的掌握控制自己的能力呢？这次笔者就将从凯利.麦格尼格尔《自控力》一书中学得的方法与大家分享。希望大家都能尝试着将这些方法运用到日常生活中，先树立一个想要控制的目标，比如：少吃甜食、少刷微博、按时睡觉等等，你觉得对于你的生活能够有所改善的事情，或者你想要戒除的事情，都可以树立为自控力实验的目标。然后选择一个提高自控力的方法，慢慢来，感受这个方法是否真的给你带来变化。如果有，坚持下去，如果没有换一个方法试试。
今天我们就来说说自控力第一法则：意识到你自己的决定
其实在人类进化的过程中，我们就拥有了自控力。这种提供自控能力的区域位于我们大脑的前额皮质。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。如果坐在沙发上比较容易，它就会让你站起来做做运动。如果吃甜品比较容易，它就会提醒你要杯茶。如果把事情拖到明天比较容易，它就会督促你打开文件，开始工作。
因此，提升自控力很重要的一方面就是增强前额皮质的功能。神经元都是在接受到刺激后开始工作的，因此想要提高它的功能，很重要的一点就是要多给予刺激，也就是多想。想什么呢？就是将想想每天你所做的决定，也是增强对自我的意识。
也许你会奇怪，我当然知道自己做的决定了，这还需要想吗？事实并不是这样。心理学家知道，大部分人作决定的时候就像开了自动挡，根本意识不到自己为什么作决定，也没有认真考虑这样做的后果。最可恨的是，我们有时根本意识不到自己已经作了决定。比如，有一项研究调查人们每天做多少和食物相关的决定。要是问你的话，你会怎么说？人们平均会猜14个。但如果我们真去数的话，这种决定大约有227个。人们是在毫无意识的情况下作出这200多个选择的。而这仅仅是和食物相关的决定。如果你都不知道自己在作决定，又怎么能控制自己呢？
另外研究结果也发现注意力分散的人更加容易向诱惑屈服。比如，让正在背诵电话号码的学生从食品车里拿些食品，他们选择巧克力蛋糕、不选择水果的概率会比一般学生高50％。商店里的促销活动更容易吸引心不在焉的购物者。他们很可能把一堆不在购物清单上的东西买回家。如果你心里在想其他事，那么冲动就会主导你的选择。你是不是在排队等咖啡的时候发短信，结果本来想点冰咖啡，却点了一杯摩卡？（你绝对不想知道那杯东西有多少卡路里。）你是不是一心想着工作，结果被售货员忽悠了，不但升级了原有的设备，还买了一大堆服务套餐。
所以，当我们做一件事的时候，我们能意识到自己在做什么，也知道我们为什么这样做。但愿我们还能知道，在做这件事情之前我们需要做些什么，其实是十分困难的。这就是为什么我们要通过刻意的训练来提高自我意识，如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。想戒烟的人需要第一时间意识到自己吸烟的冲动，也要知道哪里会让他有这种冲动（比如在室外、寒冷的环境里或摆弄打火机的时候）。他还得知道，如果自己这次投降了，明天很有可能会继续吸烟，未来很可能会疾病缠身。为了避免厄运降临，他必须有意识地戒烟。要是没有自我意识，他就完蛋了。这听上去似乎很简单。但现代社会充斥着诱惑和刺激，不断冲击着人们的自控力。
那么，现在就是第一个提升自控的方法：回忆一下你的决定
如果你想有更强的自控力，就得有更多的自我意识。首先你得知道，什么样的决定需要意志力。有些决定比较明显，比如“下班后要不要去健身？”但有些冲动的后果可能要过些日子才会显现。比如，你是不是先装好了运动背包，以便不用回家就能去锻炼？（这是个不错的做法！这样你就没那么多借口了。）你是不是接了个电话，然后聊着聊着就饿了，没办法直接去健身了？（哎呀！你要是先去吃饭，八成就不会去健身了。）
请至少选一天，把你作的决定都记下来。在这一天结束的时候，回想你做的决定，分析哪些有利于你实现目标，哪些会消磨你的意志。坚持记录你的决定，还有助于减少在注意力分散时作决定，同时增强你的意志力。
其次可以运用番茄工作法管理时间和任务。把大任务或者有难度的任务分割成一个个小任务，每个步骤（小任务）控制在十几分钟、二十几分钟内就能完成。这样做的好处是：即便任务中被打断，也可以调整步伐快速继续任务；即便是零碎时间，也能就任务的某一个步骤环节，快速进入专注状态。
其三要适时休息和调整，管理自己的注意力和意志力。当你发觉自己累了、注意力不集中了，就起身动一动，比如喝杯水、伸个懒腰、洗把脸等等，这都可以让你注意力再次集中起来。做几分钟的冥想练习也是非常好的，不会做的话，可以搜索看看。或者参考我用过的“精英特速读记忆训练软件”中的“静心调息”，这是一个呼吸冥想和想象冥想的练习，里面会有声音引导着你放松，调解状态。软件中的“舒尔特表、整体感知、点选数字”等基础练习都可以练习集中注意力。我有时候工作学习累了，就会打开练练，调整一下。
