核心肌群有哪些如何锻炼

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白若琪
高粉答主

2017-12-27 · 简单的方法做出不一样的美味佳肴
白若琪
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1核心肌群范围大略可以分为腹部、背部和臀部。其中:腹部核心肌群的锻炼:主要包括腹直肌和腹横肌两部分的锻炼,其中腹直肌的锻炼可采用仰卧起坐、腹部卷体等运动来完成。

2背部和臀部核心肌群的锻炼:主要包括竖脊肌和臀部肌两部分的锻炼,其中竖脊肌的锻炼方法主要为棒式撑体(趴在软垫上,手肘置于身体两侧,接着利用腿部力量将身体从地面抬起,同时利用前臂和脚趾支撑身体的重量。

3另外,我想告诉大家一种能够到锻炼核心肌群各个部位的方法,即当你去健身房的时候可以通过优沃核心肌群锻炼机或CXT适身转等健身器材,借助于这些健身器材
头发乱昭昭的
高粉答主

2017-12-28 · 暂时没有想好…………
头发乱昭昭的
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  力量训练主要有:
  背部:引体向上(颈前下拉)
  胸部:平板卧推(坐姿推胸)
  腿部:杠铃深蹲(史密斯蹲)
  肩部:杠铃推举(哑铃推举)
  臂部:杠铃弯举(哑铃弯举)
  腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)
  训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。
  必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。
  饮食方面:少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
  睡眠方面:每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
  
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良玉小帝
2017-12-27 · 个人日常精心汇总合集
良玉小帝
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所谓“核心”是人体的中间环节,就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域,是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体,包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用,是整体发力的主要环节,对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群,对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以,凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人,核心肌肉群肯定受过很好的训练

核心肌肉 核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为“能量来源”(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动链一样,而核心部位它连接了人体的上下两个部分,好像是一座桥。如果这座“桥”出现了问题,那么很有可能会导致上/下半身乃至整个运动链出现问题。

训练方法:

1、深蹲、硬拉及其各种变式

三大力量为什么在健身中占据着如此重要的地位,不单单是它们对基础的力量建设做出的贡献,也因为它们是不可多得多关节复合型运动,力量由下到上传导,而这一切,都直指核心区,所以说深蹲和硬拉可以说是最好的核心训练。

2、腹轮运动

这个运动会要求更多的核心控制力,所以动作本身有一定的难度

3、各种桥式运动

4、箭步蹲走

5、杠铃、哑铃侧屈体

6、L姿举腿

7、各种在平衡球和平衡板上的训练
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