Question

如何克服严重的拖延症？

有特别严重的拖延症，会拖到最后一刻哪种，应该如何克服？

Answer 1

首先先分析自己为什么而拖延，抓住自己本身性格特点，制定属于自己的方案并执行。

1、养成一定的习惯，并持之以恒，比如这件事你今天有做，明天也在相同的时间去执行，你的身体慢慢会产生惯性自然而然就会适应的。比如你今天坚持7点起床，明天也同样一周以后基本作息习惯就以养成，当然如果你如果愿意，周末也可以坚持一下。你会发现周末的时间会很长。

2、工作时间越长，并不等于效率越高，按重要性工作，提高效率。有会议就尽早安排，用于准备会议的时间往往都浪费掉了。

3、学会时间管理，创造不间断工作时间：一个小会，也会毁了一个下午，因为它会把下午撕成两个较小的时间段，以至于啥也干不成。比如当你看到一个程序员冥思苦想时，不要过去打扰，甚至一句问候都是多余的。工作—放松—工作=高效

4、为自己制作任务单，每周要做的工作列出来，一周七天，每天需要完成什么事项，也会很清晰的写下来，看起来一目了然。每完成一项，会打个对勾，往往看着一个个的对钩，也会有莫大的满足感。 所以我们要学会如何更高效地工作，只有缩短了时间，才可以避免拖延。

5、在完成一件事情之后，最好能在心里给自己正向的反馈。如果没有得到正向反馈怎么办？很正常，没听说过谁真正做什么事情都顺风顺水的，不好的反馈也是反馈。

Answer 2

不管你是否愿意承认，事实上，我们每个人多少都有一点拖延的坏毛病。无论是在学生、还是在职场上的白领，人们或多或少都会出现拖延的问题。如何避免拖延对人们学习和工作上所造成的负面影响，这已经成为一个普遍存在的问题。

那么，如何改掉自己的拖延症呢？有下面几种妙招：
1、今日事今日毕，莫要拖到明天
从心理上改变自己的想法，用一些方法积极暗示自己，要逐步建立起自信，相信自己的能力，勇敢地面对自己的不足，而不是选择逃避，永远不要把今天的事情拖到明天。

2、不必追求完美，世事岂能尽如人意
如果你做一件事，想要追求完美，这是无可挑剔的，可是如果一旦发现事情不完美，就不愿意坚持，选择逃避，那样只会失去别人对你的信任。而且这样恶性循环，最终会导致经常感到焦虑，想找逃避的借口。所以，我们不必追求完美，只要问心无愧，曾经努力过，也一样能获得别人的支持与尊重，这样也会逐步建立起自信心。

3、自我心理暗示：压力大能力强
面对重要的事情与任务时，我们首先想到的是，我必须消除一切困难，按时完成这项任务，让老板好好看看我，也许他会得到提拔。然而，由于一开始心理压力过大，反而对自己失去了信心，以为自己可能无法胜任，所以产生消极心理，那种再等等、再看看的情绪一上来，就会产生拖延症的坏毛病。所以，当遇到大的责任和机遇时，我们应该放下压力，坦然而积极地面对，反而会有更好的解决办法引领我们去行动。

4、不要让负能量影响了你：别人行我不行
当面对一个任务时，你觉得自己的能力不足而无法完成，当面对一个具有挑战性的任务时，你会感到无处着手。当你觉得自己做不到时，其实你已经轻易就放弃了，或者会无限期地拖延下去，你总觉得自己完成不了，而别人很容易就能搞定，这样负能量就占了上峰。每个人都渴望成功，成功需要孜孜不倦地努力，成功是需要付出时间、努力和专注的，在渴望成功时，不要害怕付出太多，不要让拖延将自己打败，最终只会一生无成。
我们明白了，拖延是一种病，我们需要制定一些行为规范来约束自己。为了有更积极的生活态度和奋斗精神，我们应该清醒地认识到自己的拖延症，并且要下定决心去努力战胜它！

Answer 3

第一、认识拖延症
其实拖延症对我们自身发展是很不利的因素之一，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为表现。严重的拖延症会对自己的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
第二、制作工作目标清单
制作工作清单是为了让自己有目标、有动力，脑海里要清晰知道自己要做什么，分清楚主次的顺序。有人把目标比喻为“北斗星”，指引我们前进的方向激励我们潜在的动力，没有目标，我们就像航行中的船，任由风的摆动。清单不一定要写在纸上，有效利用我们自己的手机提醒自己。

第三、目标分解，完成任务
目标分解就是将总目标在时序上分解成一个个小目标，如今天做什么，明天做什么。形成一个体系的过程，让总目标最终得到实现。这样的方法既不会给我们自己太大的压力，也不会让我们觉得无所事事，让我们在完成小任务的同时，克服我们自己的懒惰，长期下来对我们的拖延也会有很大的帮助。
第四、积极的氛围
为什么需要积极的氛围?因为懒惰会传染，拖延症更会传染。微博热榜出现过这样一条热搜:厦门大学的保安叔叔五年之内通过了40多门考试，并且获得了大门大学法士学士证书，如果没有环境的条件，这个叔叔可能也不会去考学位证。正是因为环境提供给他一个有益的条件。同样想要克服和改善我们的拖延症，我们就要去营造和寻找一个积极的氛围。

Answer 4

正视自己的拖延症。

要改掉拖延症坏毛病，首先就是要正确认识到拖延症的危害，正视自己拖延行为是错误的。拖延症往往会让一个人经常性的不能完成任务，耽误时间浪费精力。而且今天的事情拖明天，明天的事情拖后天，周而复始，一直持续焦虑和紧张状态中。不仅对工作学习不利，对身心健康也有极大的危害。从内心认为拖延症是个坏毛病，真心地想改掉它，这是客服拖延症的首要条件。如果你自身都认为这种状态感觉还不错，那么你终将无法改掉拖延症的毛病，即使改掉也会再犯。从设定目标开始做起。

把要做的事情列一个“to do list”清单，把未来一个月要做的事情都写到清单上去。大事情项下列上步骤，每一步怎么做，每一步要在什么时间完成，都要给自己一个明确的要求。如果不能完成，要给自己定一个相应的惩罚措施；相反，如期完成或提前完成要给自己一个奖励，比如吃一顿大餐啦等等的。尽量压缩完成任务的时间。

你要知道，其实你完全不必将一个10分钟就可以搞定的事情拖到一个小时解决。所以，你必须要给自己一定的压力才行。一项任务你要完成，就必须避免被打扰，尽快将问题解决。有了这种很快解决问题的经历后你会发现这种高效率的感觉还是蛮好的。严格执行清单事项。

列好清单后，严格按照清单上的事项一项一项完成，并且强迫自己不能超过限定的时间，超过时间要自我惩罚。这一点决不能心软，要在不能完成任务之后给自己一个心痛的惩罚，从而敦促自己成为一个严格按照清单完成任务的人将重要工作安排在效率最高的时间。

每个人一天最高效的时间不一样，可能有的人高效时间是在上午9点-11点，有的人高效时间在晚上。不过这些都没有关系，正确认知自己的高效时间，把一些重要的事情安排在这段时间内完成，你会发现效率真的奇高。与别人结伴互相监督对方。

自己单枪匹马战斗可能远不如团队合作来的更合适。那么找一个人，你们互相监督对方吧。互相了解对方的任务，用监督的方式督促对方完成任务，同时也是在帮助自己完成应该做的。

Answer 5

一，目标不要太大
目标定的太高，太宏伟，但实现起来比较难，短期内得不到足够的激励，会逐渐丧失信心，失去动力，拖延症就会越开越重，从小事做起来，一步一步逐渐建立自信和动力，克服拖延症。
二，先做后细细思考
想的太多只能是脑海里的东西，没有去做一切都是空谈，拖延症患者往往是内心思考太多，畏首畏尾，不敢不能去冲破自己给自己设置的框框，最终导致一开始的想法落空，没能去实现。
三，做好分类工作
事情按照轻重缓急，分类，将比较难的紧急的事情，放在工作效率最高的早上完成，稍微简单的重复工作放在下午去完成，提高效率和质量，才能真正克服拖延症。
四，借助外力
可以找个生活规律性强的朋友帮助你，带领你建立良好的习惯，慢慢的适应起来，一般拖延症都是因为没有良好的规律习惯，生活习惯不好养成的。
五，抛弃电子产品
适当的删除例如抖音，火山等等软件，只留一个社交软件，这些东西会分散你的注意力，不利于你克服拖延的习惯，没事刷机下，一天时间就过去了，拖延症会越发厉害。
六，适当锻炼
体力运动者很少有拖延的，因为活就在哪里，干多少拿多少工钱，看得见摸得着，脑力劳动者在遇到闹疲劳的情况，更多的是逃避，即拖延症，而高强度的体能训练是让脑子放松的最好的办法，不妨试试每天花一个小时跑步或跳绳，做完会发现自己又精力充沛。