Question

如何克服严重的拖延症？

有特别严重的拖延症，会拖到最后一刻哪种，应该如何克服？

Answer 1

如何改变拖延的习惯

1. 认知上的改变：修正不合理信念

A. 完美主义VS发展心态

你需要认识到完美主义是不合理的认知。因为这个世界上没有完美的东西，这个世界也不是非黑即白的。你需要去接受努力后可能存在的不完美，用成长心态去看待事物和自己。

能力是可以发展的，通过努力，你可以随着时间的推移变得更有能力。成功是为了学习和进步，而不是为了证明你聪明。所以，即使失败，也并不说明你笨或者无能，而是你现阶段还无法做到更好。但是现在无法做好，不代表将来也做不好。

B. 逃避成功VS强化自我价值感

拖延企图逃避的不是某个任务，而是由这个任务引发的某种感受。你逃避的不是成功本身，而是当你成功后被注目时可能受到的贬低和攻击，你感到这些贬低和攻击会挫伤你的自尊。

自尊是一个人对自我价值的评估。个人成长的一个重要使命就是要发展出对自己能力的合理认知，并接受自己的局限性，同时又能维护一个积极的自我价值感。

外在的贬低可能让你觉得自己差劲，没有价值。此时，你需要去辨别那些贬低和攻击的原因：如果是由于你自身的能力不足所致，那就用发展心态去对待；但如果是他人出于某种目的故意伤害或操控你，那你大可不必因此而认为是自己不够好的缘故。

而当用发展心态努力后得到一个阶段性成果时，你需要强化这种成就的喜悦。这有助于你自我价值感的提升，逐渐不再害怕成功。

C.讨厌被控制VS寻找内在动机

在成长的过程中，被控制的愤怒会让你从内心对父母产生抗拒，这种抗拒可能会延伸到你对待“权威”（老师，领导，长辈等）的态度。

你对被控制的感受非常敏感，一旦感到被控制，你可能会对原本感兴趣的事物立马变得不感兴趣。这时你可能模糊了想做的事和被控制做某事的界限。很可能两者会有重合，但你会本能的产生抗拒，变得拖延和不合作。

Answer 2

宝宝摸捉急慢慢来拖延症不是一天养成的需要时间慢慢改大家都会帮助你的不怕不怕不怕要想克服拖延症的话，平时就得多锻炼，然后严格要求自己，比如说每天早上几点起床？提前订好老龄，坚持准时起床不要迟到。何比如说每天的工作列好清单，每天必须完成，如果完不成必须得加班，不能按时下班，每天给自己定好任务，必须得完成哦，时时刻刻提醒自己，相信值一定可以克服拖延症。要想克服拖延症的话，平时就得多锻炼，然后严格要求自己，比如说每天早上几点起床？提前订好老龄，坚持准时起床不要迟到。何比如说每天的工作列好清单，每天必须完成，如果完不成必须得加班，不能按时下班，每天给自己定好任务，必须得完成哦，时时刻刻提醒自己，相信值一定可以克服拖延症。要想克服拖延症的话，平时就得多锻炼，然后严格要求自己，比如说每天早上几点起床？提前订好老龄，坚持准时起床不要迟到。何比如说每天的工作列好清单，每天必须完成，如果完不成必须得加班，不能按时下班，每天给自己定好任务，必须得完成哦，时时刻刻提醒自己，相信值一定可以克服拖延症。宝宝加油宝宝加油宝宝加油么么哒！

Answer 3

拖延症之所以称之为“症”，可以从两方面去看：一个是由于长期拖延产生了客观上的消极结果，比如因为拖延而导致任务不能完成，甚至产生负面效应，使个体产生焦虑、挫败等不良的心理感受；另一个是主观感知的拖延，个人觉得自己做事情的进度比不上大多数人，觉得自己无法在期望的时间内开展行动等等，但实际上任务还是在进行中的。
根据以上判断，你是属于主观拖延，还是客观拖延呢？
如果是客观拖延，常见的影响因素可以分成两类。
1、没有目标（诱惑），或者目标不够吸引人。这会使你缺乏动力系统，没有“特别想要”实现的事物，所以不开展行动也无所谓。
2、没有代价，或者代价不严重。比如，即使不起床，不工作等等，你也并不会付出什么代价。人的本性有趋乐避苦之势，如果没有代价，那么还不如轻松愉快一点过呢。比如我们常说的“截止日期完成”就是因为如果在截止日期还没有完成任务的话，那么代价就会很大，因此大多数人还是会在截止日期前把事情做完。
如果是主观拖延，你希望改善现状，说明你对自己的行动力抱有改善的期待，这是一个很好的开始，可以把它当作动力来促进你进步。
另一方面，要避免客观拖延的负效应，你需要从目标和代价两方面去改善你的行动，设置有吸引力的目标，并思考拖延的代价，“前趋后避”的行动策略会让你缓解这种状况。

Answer 4

每个人都不是天生有拖延症的，拖延症是因为后来慢慢的懒着，懒着就懒成习惯了，只要肯改，还是可以摆脱拖延症，只是过程比较难而已。你可以给自己写意见时间表，而且时间表上写地理什么时间该做什么事，如果你错过了，或者忘记了就也给自己一些相应的惩罚，但是这个还是需要你自觉，而且你如果有拖延症的话很难自觉。你也可以找其他人辅助你完成这一句话，拖延症，想要克服的话，一切都要靠自己的自觉。还有自制力。

Answer 5

拖延症是每个人或多或少都有的不良习惯，有的人轻度有的人重度拖延，严重的拖延症对我们的生活和工作产生了严重干扰，所以我们要努力克服这种不良习惯，首先做事情要有计划，最好精确到每分每秒，然后严格按照计划行使，不能给自己找到拖延的理由或借口。其次把自己的事情轻重缓急分出来，先安排完成重要的工作，订好时间表，严格执行。