如何克服严重的拖延症?

有特别严重的拖延症,会拖到最后一刻哪种,应该如何克服?... 有特别严重的拖延症,会拖到最后一刻哪种,应该如何克服? 展开
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2019-06-11 · 带你走进大学生的精彩生活~
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我们应该如何克服拖延症呢?

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关外野马
2020-09-19 · 请叫我马叔,职场问题,关注我~
关外野马
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拖延症是指自我调节失败,在能够预料后果有害的情况下,仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象,一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延,50%认为自己一直拖延。


“拖延症”这个词很流行,很多人把拖延当成疾病来看待。某搜索上就说,严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响,如出现强烈的自责情绪、负罪感,不断的自我否定、贬低,并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病,一旦出现这种状态,需要引起重视。




01.别吓自己了,你可能根本就不是拖延症!


可是拖延是一种状态,并不是一种真正的疾病。所有的拖延都是推迟,不是所有推迟都是拖延。满足这两个情况,才叫真正的拖延,一是有害的,二是可以避免的。


举个栗子,


1.比如我每天最少会更新一篇微博,但是某天晚因为项目要上线,要加班到12点,微博肯定是发不了,工作和发微博,肯定是工作重要了。因为如果项目上线不了,整个做项目的人都要挨叼,还要扣工资;推迟发微博,没保持日更,有害处,但无法避免,这个就叫必要拖延。


2.比如我八姐说,她要写一个考研系列文章,突然工作上又来了新项目,要忙起来了,我在想这个系列推迟到下个月去写也可以呀,人的精力有限,一个时间段做一件事情,更专注。所以不是计划不做,而是没必要在最忙的时候做,这个叫积极拖延。


3.比如你看到大家都在写文章,你也想写,但是写着写着,发现写不下去了。通过分析,发现写微博这件事情,并非是你内心真正感兴趣,只是一时冲动,看到别人这样写了涨粉,自己也想要写而已。分析发现自己还不如把时间、精力放在工作上,还能涨工资,就直接断掉了这个念想,这叫理性断舍离,不叫拖延。


4.你继续仔细分析,发现其实我喜欢写作,写作还可以提升我的表达能力、思维逻辑能力,还可以交到朋友,但是下班之后回到家打开王者荣耀、打开抖音,把时间都花在了无意义的事情上,这个才叫真正的拖延。


所以不是所有的推迟都叫拖延,分析自己属于哪一类推迟,对自己的目标管理,提升效率,降低焦虑有很大的好处,也不要随便就给自己扣上拖延的帽子。


但是为什么咱们事情、计划没做完,总是习惯给自己扣上拖延症的帽子?因为拖延的表现就是推迟,而推迟是我们表面最容易看到的,但是不仅仅是表面,还有很多深层次的原因,比如自我管理、精力管理、目标管理、时间管理等等原因。


再者说拖延描述的是行为,而不是人,要弄清楚问题所在。轻微拖延是可以通过刻意练习过正常的生活的,也不耽误工作和生活。


因为我们只是在某个领域拖延,并不是所有的都拖延,咱们要区分开来,重要的是万事都拖延和一点都不拖延的人,这个世界上应该是没有的,那么介于中间的,就是会出现轻微或者是过度的拖延。但请不要出现一点点拖延,就开始挑战自己,进行自我自我批判,开始严格要求自己。


如果有一点拖延都开始严格要求自己,短期肯定是能见到效果的,但长期这样玩,估计会出问题的,毕竟一点都不拖延的人,不存在!


02.我用这3点,摆脱了拖延症


我就举一个我克服小拖延症的例子,从5月30日正式运营微博,140天,断更4天。粉丝冷启动过万,并不是很优秀,只是感动了自己能坚持。


那么我是怎么保持日更克服拖延?之前写公众号,计划是一个星期一篇,可是到了要写,总是往后推,最后基本上写不出来,卒。到了运营微博,我保持了这三点。


1.从容易的入手。


刚开始我也不知道写啥,写自己的经历经验呀,感觉是双手按白纸,两眼望天花板;复述呀,没怎么看书,不知道如何复(主要是肚子里边的墨水不够多)。最后才选择积累素材的方式,切入。怎么积累?下次咱们再说。


2.减少数量


微博看到很多NB的大佬,一天发微博,没有10篇,也有5篇。如果我用积累素材的方式写,一天写5篇、10篇的,一个字,卒!所以我一天只发一篇,1是下限,不是上限,要是我每天多发了两篇,我就赚了。


把目标定到能很轻松的达成,顺便就做了,然后正向激励,进入良性循环,形成习惯。对于战拖而言,开始做比做多少更重要,完成率比完成度更重要。 


3.屏蔽干扰


做到了中期的时候,我依旧每天发一篇两篇的,也与很多互动优秀博主,他们依旧是一天很多篇。我不能攀比呀,这是第一点,因为我时(实)间(力)不允许。


也看到某些优质的博主,慢慢的开始转型做搬运或者是段子手,因为这样相对而言容易(原创段子手不容易)。但是鄙人我还是用自己的方式创造内容,我依旧还是一天一篇,日拱一卒,这是第二点。


最后看到很多人,不仅博文发得多,粉丝也是涨得叫个快,内心就焦虑了,但是想了想不能进行这样对比,不然焦虑导致放弃;所以我无论如何,一天一篇,因为它符合最小启动力原则。


那么再分享一个小小的秘诀:上面说到:“对于战拖而言,开始做比做多少重要,完成率比完成度更重要。降低任务的完成难度和成本,‘日拱一卒,不期速成’。”看像写微博,不管别人看不看得懂,不管写的好不好,不管有没有人看,先写,写出来再说,因为我有TM写渣渣文章的权利,又没让你看。写完了之后稍稍复盘一下,一样能成为高手。


03.跪拜,感谢拖延症!


人人都会有拖延症,我们要利用好拖延症。


拖延症是一个好对手!拖延症的本质就是,自我管理和约束的失效。自我管理包括很多,比方说时间的管理、金钱的管理、事件的管理等等。比如你上班,早上到办公室,打开电脑,两眼一抹黑,还没睡醒。


随便打开浏览器,一顿瞎点击,以为自己在工作,但刷刷新闻热点,看个手机,回复一个聊天消息,咦,一上午就摸鱼完了耶。这就是典型的目标管理时间管理失效嘛。


拖延症有很多东西让我们学习!拖延问题成因复杂,表现多样。《拖延心理学》中,就梳理出十多个原因大类,有恐惧失败、追求完美、害怕成功、争夺控制权到时间感知类型等,能找出几十种原因。


所以说拖延症原因背后有目标管理、时间管理、精力管理、完美主义、关系处理、压力管理等一系列的问题——咱们的拖延可能只涉及少数几种。而如果咱们能从现象背后看到本质,并学习两样,那相信收获都是巨大的。最后推荐《拖延心理学》。

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青山远黛无锦绣

2020-03-24 · TA获得超过1991个赞
知道小有建树答主
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AI几度沉浮
2020-09-16
知道答主
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每个人或多或少都会有拖延的心理,其实拖延症是一种心理的疾病,需要我们去正视它,消除它。

正视自身拖延问题

       要克服拖延症,第一步就是要正确了解到拖延症的危害,充分认识自己拖延行为。拖延症会让一个人习惯性的拖延需要完成的任务,耽误每天的时间浪费自身精力。而且只要是不到最后,能拖尽量拖延,一直处于焦虑和不安状态中。不仅对工作学习造成不利,对自己的身心健康也有造成极大的危害。我们从自己内心去正视拖延症,想办法去解决它,这是克服拖延症的首要条件。如果你自身都不重视它,甚至这种状态感觉还不错,那么你将永远无法治愈拖延症,即使短期能保持后面也还是继续有拖延症的征状。

学会制定计划表

      把每天要做的事情制定一个计划表,再做一个一个星期的大致的任务清单。有大事情的话列上详细的步骤,每一步应该怎么做,每一步要在什么时间完成,都要给自己一个明确的要求。如果不能完成,要给自己定一个严厉的惩罚措施,例如事先和朋友说好,完不成请他吃大餐;相反,如果按时完成或提前完成要给自己一个小小的奖励,比如出去唱唱歌之类的

把自己最重要工作安排在自己认为效率最高的时间段里

      我们每个人一天工作效率最高的时间都不一样,可能有的人高效时间是在上午早晨,有的人高效的时间在晚上。不过这些都没有不是最重要的,我们要了解自己的高效时间,把一些重要的事情安排在这段时间内完成,你会发现效率真的奇高。完成任务心情也会出奇的愉悦

找一个朋友一起互相监督对方

       自己孤军奋战可能远不如团队合作来的更合适。那么就找一个跟你差不多有拖延症的朋友,你们互相监督对方吧。先互相了解对方的要完成任务,用互相督促的方式督促对方完成任务,同时这样也是在帮助自己完成应该做的。长久的做下去,你会发现其实不拖延着做事情的感觉特别好!

最后一点,当你看到这份经验后,马上开始行动吧

      万事开头难,但如果你不迈出那一步,你永远不知道那份说做就做的情绪是有多么的美好!所以,动起来吧,对拖延说goodbye!

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