Question

如何克服焦虑和失眠？

Answer 1

焦虑型失眠者都有程度不同的睡眠障碍，比如体虚多梦等。而最突出的是睡眠浅、入睡困难的情况，以致于焦虑型失眠患者稍有动静就会被惊醒，醒后就再难以入睡。第二天总觉得做了一夜的梦，感觉身心疲惫。导致白天昏昏沉沉，做任何事情都没有兴趣也没有精力。
随着夜晚失眠次数的增多，焦虑情绪也会逐渐加重。植物神经功能失调也随之而来，尤其是交感神经功能亢进，会出现手脚心多汗、心悸、呼吸急促、肌肉收缩、颤抖、尿频尿急、胸部有压迫感、咽部阻碍感、腹胀腹泻、多汗、四肢麻木等症状。此外在行为上也会有焦虑的表现，像搓手顿足、唉声叹气、用手拔头发，严重时有的人甚至用头撞墙，在地上打滚等生理异常现象，日复一日，形成恶性循环，极大地损害我们的心理和生理健康。
怎么缓解焦虑型失眠是现代人普遍面对的课题，当你发现夜晚压力过大、焦虑情绪过大睡不着时，要及时进行心理疏导和积极的心理暗示，可以做些自己喜欢的事情、找朋友倾诉等，这样可以转移注意力，或者试试多次的深呼吸，就会逐渐恢复平静。不过如果已经无法通过上述方法调节的朋友，建议前往正规医院听听医生的建议。希望大家都能早日走出焦虑，拥有高质量的睡眠，重回健康的精神状态。

Answer 2

缓解失眠紧张的办法：第一要针对紧张失眠焦虑的源头进行处理，第二晚上不要饱食。由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。第三不要洗热水澡，热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。第四，不要因为紧张就刻意早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是会因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。第五失眠情况比较严重的话，可以选择药物干预。
以上资料仅供参考。

Answer 3

失眠焦虑是难兄难弟相互作用，重视心理调节不给自己太大压力，多与人交流调节自己的情绪，保持愉快的心情，