Question

怎样走路能减掉小肚子？

Answer 1

唱歌能够帮你瘦小腹，走路也有这样的作用。走路不只是简单地有利于全身脂肪的消耗，配以各种各样的方法还能够帮你减掉让你苦恼的小肚子。

那么到底怎样走路才能够减掉小肚子呢？首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。腹式呼吸有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。腹式呼吸还使大肠的功能增加，促使肠内毒素的排除，从而达到减腹瘦身的效果。在走路的时候有意识地进行腹式呼吸要比平常的呼吸方式更有利于减掉小肚子。

其次，在走路的时候注意高抬腿能够帮助减掉小肚子。高抬腿的走路方法，既能充分锻炼腰、腹部肌肉，又能瘦小腹。高抬腿走路能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性。坚持锻炼有助于防止小肚腩，保持健康的体态。高抬腿走路时也要掌握动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起，为保持平衡，手臂也相应抬高。高抬腿同时，要用力收腹，腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90°。左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。同时，在进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡。抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位。

另外，在走路的时候有意识地进行收腹也可以使小肚子渐渐瘦下来。