Question

做有氧运动或者间歇训练的时候，该如何科学的控制心率？

Answer 1

很多人认为：跑量级有氧运动是一切的基础，通常采取持续慢跑并不断增加距离以期提升长距离跑的水平。这对于有氧耐力提升是非常有帮助的，但对于发展速度能力和速度耐力帮助不大。因此间歇跑法也时常被纳入训练方法中。

间歇法就是不同强度的动作之间做个间隔，而监控强度和组间休息的数据往往是通过计时或者计算距离来定。比如：快跑M米，慢跑M米；或者快跑N分钟，慢跑N分钟，中间休息N分钟。

而正常的间歇法：是两次练习之间有一个严格控制休息时间的间歇阶段，并且这个间歇阶段的长短是通过测量跑者的心率来控制的。

通过距离或时间来规定休息区间的方式，虽然很便利，但这样的训练方式没有考量到个人的体能状况是不同的，所以在训练时未必所有人都能够达到最佳训练效果，对于初跑者或体能状况差的跑者来说，随着进行的组数越多，中后段开始出现喘气粗重、体力不支的现象，这时候其实训练强度已经降下来了，再硬着头皮做完训练，往往带来的不是运动效果，有可能是运动损伤。

在高强度训练过程中，尤其要记住：注意听从身体的信号，量力而为，切勿冒进。佩戴能精确监测心率数据的运动表非常有必要。

Answer 2

要有规律，不能过度，这对于有氧耐力提升是非常有帮助的，但对于发展速度能力和速度耐力帮助不大。因此间歇跑法也时常被纳入训练方法中。

Answer 3

做有氧运动或者间接训练的时候，如果想要科学的控制心率的话，那你要做深呼吸，每次要休息好，然后坐着深呼吸调节自己的心跳，然后多做一些并且有规律

追答

到底哈哈急救包v

Answer 4

做运动的时候。保持尽量保持呼吸身长平稳。呼吸平稳之后心率一般都会很平稳。不会有太大波动。除非到后期很累很累的时候，身体支撑不住的时候。心里会加快。

Answer 5

心率和身体状态以及情绪有关。训练运动时为了稳定控制心率，例如跑步时让呼吸稳定规律，步率和摆臂也有规则是有必要的。呼吸遵循步伐的节奏，上身控制不要晃动，身体就渐渐适应了，心率也会随之平稳，而这应该是在体力支撑范围内。