Question

初学者应该怎么开始健身呢？

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Answer 1

健身应该循序渐进，切忌急于求成，合理的针对性训练才能刺激肌肉增加。有的人急于求成，一开始的运动量超出身体负荷，导致肌肉拉伤，得不偿失。所以初学者开始应选择适量且难度不大的运动，注意训练频率，开始感觉肌肉酸胀即可。其次运动前要注意热身。热身是为了提前刺激肌肉进入状态，保证适应接下来的运动，避免肌肉僵硬，不能达到最佳状态。

Answer 2

如果你从没锻练，先从轻微压腿做起，压腿能起到拉伸肌肉与筋骨的放松，同时做俯卧撑，刚做时，一次性不要做太多，以免肌肉疼痛，这样你可能失去对锻练的信心，由少而多慢慢适应，几天后再去跑步，同样原理，刚跑就跑一公里，然后步行一公里做援冲，这样有助于肌肉恢复，总的来说，锻练靠长久坚持。

Answer 3

在健身房内，你可以选择跑步机，椭圆仪，登山机，自行车这些设备强化自己的心肺能力，每周练习3-4次，每次从30分钟慢慢增加到60分钟，同时逐步的增加训练强度（速度或者阻力）。最好能准备一块心率表，随时可以看到自己的心率。根据你的年龄，把心率保持在120左右基本就可以了，训练强度太大就变成了肌肉训练，没必要过分看重强度和阻力。

Answer 4

平板和上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

Answer 5

初学者在进行健身时，一定不要全面的去训练。二要有针对性的去训练，如果你想要增肌，那么就对你全身的各个大肌肉群进行相应的动作训练，如果你要减脂就多做一些复合的有氧运动。以后一定不要三天打鱼两天晒网，这样是没有任何用处的。