Question

蛋白粉每天应该喝多少？喝多了有副作用吗？

Answer 1

我先快速的说一下我的结论，每天喝个几勺蛋白粉不是什么坏事，对于大部分人而言带来的更多还是益处，比如更快的恢复，更有利于肌肉合成跟保持，增加消耗跟饱腹感帮助减脂等等，（这些都是高蛋白饮食能带来的帮助）但是摄入太多的蛋白粉，却不是件好事。从蛋白质中获取大部分的日常热量可能是个坏主意。

大部分的研究都建议将健身人群每天的蛋白质摄入安排在每公斤体重1.5-2.5g，这被认为足以最大化力量跟肌肉的增长，更高的摄入量不一定就不好，但相对不是特别有必要，而且也会需要更多的考虑到热量平衡，其他营养素的利用率，蛋白质的质量，训练强度，训练年限等因素。

Answer 2

我也在喝蛋白粉，好几年了，每天一杯，到现在也没发现什么副作用。

Answer 3

喝多了会产生副作用，比如消化不良等。吃的时候看牌子标示用量，汤臣倍健的一天只需吃10g就可以。