Question

不运动，怎么减肥

最好具体些。
第一次想减肥了。认识的朋友都有女朋友了。

Answer 1

常用减肥方法有：奶昔减肥；运动减肥；行为减肥；桑那浴减肥；手术减肥；按摩减肥。减肥指通过健康的饮食，良好的睡眠，平和的心态加上适量的运动来达到减少身体脂肪堆积的一种现象。减肥的三大基本标准：第一降低脂肪率，第二增加肌肉量，第三提升脏器功能。常见的减肥药物大致分为：一直消化脂肪的酶的产生，妨碍所摄入的脂肪消化、吸收，增加脂肪排泄。通过调整中枢神经系统对饥饿感觉的控制，降低食欲减少食物摄入。建议你健康减肥，希望我的建议可以帮助到你，祝身体健康。

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Answer 2

减肥不运动只能控制饮食啦。
减肥的最好方法是少吃多活动，控制自己的饮食，但是需要保证基本的需要，多参加锻炼，尤其是在饭后要注意适当的活动，不能总是坐着。
建议早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。少吃糖多、油大、西式快餐、甜品等食物。最好加上慢跑等运动，因为运动30分钟后脂肪才开始分解。 一个月后应该有效果。
如果你一天的活动量很大，那么饮食的量可能需要多点，就是每次吃饭速度要放慢，大于30分钟，吃饭不要吃得太饱，7-8成饱就行了，多进食蔬菜、水果，禁止食用辛辣的食物，因为辣会导致胃口增加。每天的碳水化合物的量是总饮食的50-60％，才合理，如果一味地减少饭量是不正确的。
建议合理调整饮食和坚持运动。饮食方面严格控制热量的摄入，多摄入营养丰富热量低的食物，杜绝垃圾食品，少吃甜食和油脂高的食物，多喝开水或喝些荷叶茶，三餐定时定量，晚餐一定少吃早吃，睡前三小时不要进食，每天坚持半小时以上的有氧运动，最重要的是一定要坚持，只要身体摄入的热量低于消耗的就能起到减肥的目的。

Answer 3

除了运动靠饮食也是可以达到减肥效果的，下面给你推荐几款水果，助你轻松减肥。
1.苹果
很多减肥人士会用节食作为最有效的减肥方法，虽然有效，但是比较难坚持，此方法最不妥，就算减肥成功，那也大大的伤害了自己的身体，很不划算，因此减肥的好方法就是尽量少吃，吃苹果是不二选择，苹果是低热量水果，营养成份可溶性大，易吸收，嚼着硕大的苹果，非常有饱足感，苹果含有丰富的果胶及钾等元素，能够促进排毒，有效防止皮肤病的发生。
2.葡萄柚
葡萄柚，又名西柚，它本身的化学性质能够降低胰岛素水平，大家都知道胰岛素水平越小，所吃的食物就越有可能转换成能量，那么储存在我们体内的脂肪就越少，就这样而然的降低了体重，不仅如此，它含糖量少且含有丰富的维生素C及维生素P，能够美化肌肤，增强体质，消除疲劳，它的酸性物质可以促进消化功能，减少糖分的吸收，因此是医学界公认的减肥水果。

3.香蕉
香蕉是糖质为主成分的水果，所含的膳食纤维能够清热润肠，刺激肠胃蠕动，对排泄很有帮助，香蕉热量卡路里颇低，就算沾着糖一起吃，热量也是非常的低，但香蕉易消化，吃了以后很有饱足感，能够迅速补充体力，这对减肥非常有帮助，但是若是长期只食用香蕉，不吃正餐，人因长期的缺乏矿物质、蛋白质等身体所需的各类营养物质，可能降低抵抗力，导致身体出现状况，所以在减肥的过程中要慎重。
4.番茄

番茄又叫西红柿，番茄应该在减肥人士中比较受欢迎，它含水量多，卡路里又低，番茄炒蛋又是一道很美味的菜，不仅能填饱肚子，而且能减肥养颜美容，蕃茄含有番茄红素和胡萝卜素都是脂溶性的，能够有效的降低热量摄取，阻止脂肪吸收，能够舒舒服服的降低自己的体重。
5.柠檬

柠檬所含的柠檬酸可以促进热量代谢，能够防止和消除皮肤色素沉着，含有丰富的维他命C，能有效防牙龈出血，促进肠子蠕动，降低热量的摄入，减少黑斑、雀斑发生的机率，还有美白效果，对于爱美的女性来说，柠檬是一个不错的选择。

Answer 4

“管住嘴迈开腿”，可谓减肥的六字箴言，可是总有一些小伙伴迈不开自己的双腿

体质太差、心肺功能不允许经常性高强度运动，或是从来都没有到健身房打卡的习惯，那就看看怎么从“吃”上平衡热量吧。

1、用蔬菜和水开启正餐

饭前饮水更利于减肥，因为喝水可以增强饱腹感以及肠胃代谢。

在吃主食以及肉类之前先吃一些高纤的蔬菜，其中的膳食纤维也能提供饱腹感，让你不会吃太多

2、记录三餐热量

减肥期间做好一日三餐的饮食热量记录，可以更好的了解你的热量摄入情况，帮你更好的控制总热量。

记录饮食也能更清楚的知道各种营养素的摄入量，不会出现碳水或脂肪摄入太多的情况，帮你更好的瘦身。

3、制定减脂饮食计划

制定周期性的减脂饮食计划，或者提前一天就想好了第二天的三餐，饮食计划能避免避免到了进餐时间饥不择食。

如果你想减肥，我们更建议你自己动手准备三餐，选择优质的食材，自己控制油分和盐分的加入比例，对于减脂效果更好哦。

4、减少不必要的聚餐

和朋友相处的方式很多，但如果想减肥就要减少聚餐的次数。

因为人在交谈时很容易因为注意力的转移而吃下很多额外的热量。下次聚会，你可以建议他们尝试用K歌或者户外运动的方式来代替吃饭聚餐。

Answer 5

我最近在用白菜妹减肥法（不吃药，不绝食，也不太运动）减肥，20天瘦了12斤，推荐楼主可以试试。下面我把白菜妹减肥法第一期的注意事项和食谱发你下哈：
白菜妹20天减肥法（第一期减肥法），
——是一种不用吃药，不用运用，不用节食的减肥法，可以保证在20天100%瘦4-20斤的方法。
工具/原料
①红豆薏米糊（纯的无糖的）；②柠檬片；③电子称；④手机（可以拍照的电子产品）
每天食谱
1每天起床
每天早上8：30前起床 上完厕所，称自己体重并记载（第一天给自己拍个前后照）
2每天早餐
1杯豆浆（原味无糖的）或者柠檬水（原味无糖的）、1个鸡蛋、一小碗纯红豆薏米糊（无糖）
3每天午餐
汤（没有可不吃）、水果（可以不吃）、蔬菜、肉【蔬菜%60、肉40%】。
4每天晚餐
汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉（最好的吃饭时间是6-7点）【蔬菜%60、肉40%】。
5每天睡觉
最好的时间是在9:30-10:00之间

就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤 ※威※信※公众※平台※：baicaimei688 ※
注意事项
1、20天中都是不能含有糖类和淀粉类的食物即：米饭、面食、土豆、红薯、山药、南瓜、胡萝卜、和面的加工品及零食；糖类：所有放糖的食物、各种糖、蜂蜜（因为目前市场都不纯）、火龙果、西瓜、芒果、啤酒、白酒等

2、必须吃早餐。

3、每天必须均匀的喝4斤以上的水。

4、吃饭一定细嚼慢咽，最好每次嚼30次以上。因为人体的胃感觉到饱了是推迟15-18分钟，如果吃快等到吃饱了，其实我们已经吃多了

5、吃饭的顺序一定要注意：汤、水果（可以不吃）、蔬菜、肉。

6、在晚上和其他时间一定不要吃零食和加餐，如果真的很饿，可以吃些西红柿或者小苹果、或者小半个黄瓜

7、食物的GI值都不应该高于45.
就这样严格坚持20天保证可以减肥4-20斤
以上为第一期的减肥法，想学第二期的 可以跟着白菜妹一起减肥哦