Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

我觉得人到中年，需要在饮食和健康方面多注意了。
平时，适当做些运动，循序渐进，不可运动量过大。
还要在饮食营养方面注意，保持营养均衡，并适当补钙，结合适当户外运动，这些都有利于保持钙质，并补充钙质，避免钙质流失太多。
平时，还要注意睡眠，保持好的生活习惯，早睡早起等，切不可熬夜。

Answer 2

补钙，吃点含钙高的蔬菜，吃海米，多吃海鲜产品，多晒太阳，喝点高钙奶，适当的运动，这样就达到补钙的效果，骨质流失能得以补充人到中年都会骨质流失，多吃含钙的食物，多喝牛奶多吃鸡蛋，多吃水果蔬菜，骨质疏松严重了吃点钙片。人到中年，骨质流失是一种正常的生理功能变化的现象。所以中老年人常感觉四肢无力，，走路太久会出现膝盖酸痛乏力的现象。可以通过食补来改善这一现象。牛奶含有丰富的蛋白质，可以提高免疫力。可以吃一些补钙的食物，比如豆制品豆腐一类的。也比较容易让身体吸收。海带和虾皮含钙量也比较高，每周可以吃一些这类食物。日常食物里含钙量最高的是芝麻酱，可以拌在面包或者馒头上，也可以拿来拌蔬菜。食物补钙的同时还需要适量晒太阳，帮助皮肤促成维生素D，促进钙的吸收。与此同时也可以进行适当的运动，保持良好的生活习惯和作息方式。延缓骨质流失的现象。保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

Answer 3

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢?人到中年，如何改善身体骨质流失的情况呢？

1.保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好的促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

2.多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好的促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好的保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好的帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

3.经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好的保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。

Answer 4

人到中年骨质流失是非常严重的，所以我们必须要高度重视这件事情。可以从以下几方面来做，一，加强锻炼，一个好的身体对骨质流失也是有一定抑制作用的。二，尽量的用食补，比方说骨头汤比方说排骨疼等一系列可以补骨质的食材都可以。三，还要尽量多的去多晒太阳，因为晒太阳对于增加骨质的密度或者吸收都是有一定作用的。四，必要的话可以选择吃一些医学上的钙片，来增加骨质，防止流失。仅代表个人观点。

Answer 5

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢？不妨一起来了解一下。

人到中年，如何改善身体骨质流失的情况？

多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好地促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好地保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好地帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

每天晒太阳10分钟：很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。

保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好地促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好地保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。

人体到了一定年龄后，身体容易