Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

觉得人到中年，很多人身体体质是处于一种下降的阶段，体质下降各项机能下降，导致骨质流失变快，所以说我觉得很多人做体检的时候，一定要经常要去做骨密度检查，这是一个了解有没有骨质疏松的检查，很多人可能还不知道骨骨质疏松已经成为了中年人的健康杀手，因为骨质疏松不单单是会造成骨痛的症状，还会造成骨质疏松骨折，有有些这种骨质疏松的骨折被称为人生最后一次骨折，特点是高发病率，高致残率高致死率，老年人特别容易出现这种问题啊。我个人觉得30岁之后，我们身体已经不可能增加骨密度了，但是可以减缓骨质流失，减少骨质疏松的发生概率。今天我们要做到营养均衡保存，保证补足各种蛋白质，蔬菜，奶制品，豆制品，粗粮，杂粮坚果都是非常钙质来源，而且可以可以吃低盐高钾的饮食来补充，第二是我们要经常进行室外活动，进行充足的光照，皮肤在紫外线的作用下可以合成维生素d，维生素d是钙质吸收和沉积于骨骼的保证，如果日照不足啊，我们就需要格外的进行口服的维生素d的补充，另外就是增强我们体质，适当进行一些体身体健康的运动，外力对骨骼的刺激会导致骨钙的沉积，这样会对于防止骨质疏松有重大的意义，而且要保持一个非常好的作息习惯，要戒烟戒酒，这个时候只要借改掉了一些坏的习惯，我们才能让自己的身体越来越好，让体质变好的同时，骨质的流失速度也会慢慢的变慢。

Answer 2

人到中年，是家里的顶梁柱，身体很重要，骨质流失是难免的，但是你可以补充，多喝牛奶，吃些钙片，维生素C，适当运动，多晒太阳，平时注意食物摄入，做到均衡营养，早睡早起，都能缓解骨质流失，早一天重视健康，早受益一天，祝你有个好身体

Answer 3

人到中年，骨质流失是正常的表现。随着细胞的衰老，我们的身体也会越来越差。骨质流失是每一个中老年人最头疼的问题。
首先，骨质流失不能盲目吃药，毕竟补的再多可以被吸收的也只有人体所需要的那么多，剩下的都是营养浪费。可以适当补补钙，吃一些富含维生素D的食物。
其次，锻炼可以让我们的身体代谢加快，使身体更硬朗。不用则废，如果不常让身体运动起来，骨质流失就会越来越快。因此，晨跑和晚上的散步是必不可少的活动。
最后，祝您福如东海寿比南山。

Answer 4

人到中年，身体开始走下坡路，容易使身体的骨质流逝，尤其是女性流逝比较严重。如果不是太严重就不要用药物，因为药物治疗也是比较慢的，平时吃饭多吃些含钙量比较大的菜肴，再一个就是多锻炼，这样可以使骨质具有韧性防止流失严重，尤其到冬季，可以在太阳下面晒一晒，这也有利于骨的合成，平时尽量不喝或者少喝碳酸饮料，因为碳酸饮料会使骨质流失加重。

Answer 5

人体在35岁左右的时候，骨量会达到一个峰值，随着年龄的增长，骨量就开始流失。
中年人要加强营养，均衡膳食，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡膳食，可以在家中准备的一些补充钙质的食物，例如：芝麻酱，海苔（紫菜），苋菜（需要高温烫过之后再食用，因草酸会妨碍钙质的吸收），纯牛奶或纯鲜乳等。
炒菜时要注意食盐的摄取量，避免食物太咸，因为食盐内含有钠元素，过量的钠元素会导致钙质的流失。
另外要注意少吃甜食，吃甜过多，会影响钙质吸收，对视力有不良影响。少喝浓茶，浓茶中含有大量的草酸，会和体内的钙质形成不溶性的盐类，阻碍钙质的吸收，浓茶同时也具有利尿生津的作用，会导致钙质从尿液中排出，应少喝或不喝浓茶，改喝清淡的茶。还有一点非常重要，喝完茶后不要喝补钙产品，一小时后再喝会比较好。
尽量少抽烟或避免抽烟，限酒，避免过量饮用咖啡及碳酸饮料。
适当增加户外活动，保证充足日照。避免久坐不动，有阳光时，可以多晒晒太阳，适量的照射紫外线，可以促进体内从食物摄取钙质的效率。规律运动，应循序渐进、持之以恒，行走、慢跑、游泳、太极拳、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。