Question

人到中年，骨质流失该怎么办？

Answer 1

吃点含钙高的蔬菜，吃海米，多吃海产品，多晒太阳，喝点高钙奶，适当运动，这样就能达到补钙效果。

Answer 2

人到中年应该及时补钙，配合维生素D一起服用效果很好，平时多晒晒太阳，多做户外活动，饮食规律，保证好足够的睡眠，相信不久丢失的钙就会回来~aqui te amo。

Answer 3

我来回答，人到中年股子流失，该怎么办这个问题回答如下。
第一是中老年人要多多的晒晒太阳，晒太阳可以适当的补钙。
第二是适当的喝点儿骨头汤，喝牛奶，喝羊奶，这都可以补钙。
第三就是多参加体育运动，通过体育运动，增加骨密度，这样的话也可以防止骨质流失，防止骨质疏松，效果还是不错的。

Answer 4

人到中年老骨质流失的就比较迅速了，需要通过补钙来。防止骨质流失，同时少运动，多吃一些钙片，多吃一些含钙的食物，同时减少大运动量的运动。

Answer 5

很多人到了一定的年纪以后，会发现身体的各项机能在逐渐下降，人体内还出现了骨质流失的情况。在平时如果不注意，及时补充身体内的钙元素，那么人体在运动的时候，就可能会出现骨折的情况，对于日常生活的影响是比较大的。那么在平时该如何保持骨骼健康呢？不妨一起来了解一下，

多喝牛奶：很多人在早上起来有喝牛奶的习惯，早上一杯牛奶，能够很好的满足人体日常所需的多种营养。牛奶里含有丰富的蛋白质和微量元素，能够很好地促进人体骨骼的生长。对于在长身体时期的青少年来说，每天喝牛奶，能够很好的促进身体发育。而对于中老年人来说，经常喝牛奶，可以很好地保护骨骼的健康。大家在平时喝牛奶的时候，还可以多吃一些红枣、花生、核桃等食物，来更好地帮助身体补充营养，提高人体的免疫力。

每天晒太阳10分钟：很多人在平时都注意防晒，担心阳光中的紫外线，会将皮肤给晒黑了，影响形象，但其实每天适当晒一会太阳，能够很好的促进人体内的维生素D的合成，对于骨骼的健康是非常有益的。建议大家平时晒太阳的时间，在早上九点或者下午四点比较好，这样阳光里的紫外线不是那么充足，不会对人们的皮肤造成很大的影响。

保持睡眠充足：熬夜是现在人普遍存在的一个习惯，晚上经常躺在床上玩手机，经常到凌晨才会逐渐进入睡眠。其实经常熬夜，人体的内分泌就容易发生紊乱，影响身体内钙元素的合成，不利于人体骨骼的健康。

大家在平时要注意保持良好的生活作息，保持睡眠充足，这样能够很好地促进骨骼发育。每天尽量在十点半左右开始睡觉，每天的睡眠时间在8小时左右，这样更有利于身体的健康。

经常拉伸筋骨：俗话说筋长一寸，命长一年。很多人在平时长时间坐在椅子上，身体缺乏运动，人体内的韧性也变差了，身体变得不那么灵活，骨质也容易出现流失的情况。这个时候要注意，多帮助身体进行拉伸运动，人体在拉筋的时候，能够很好的促进身体内的血液循环。

比较常见的拉伸运动有弓步拉伸，将双腿一前一后分开，然后身体向前倾，将重心放在前面的那条腿上，感受到大腿根部的拉伸，经常做这样动作，能够很好地保持身体的韧性，促进人体经络的顺畅运行。

人体到了一定年龄后，身体容易出现骨质流失的情况，大家在平时要注意，帮助身体及时补充营养，多喝一些牛奶，每天坚持晒太阳10分钟，保持睡眠充足，这样能够很好的促进人体骨骼的发育。此外，在平时适当进行一些拉伸运动，经常拉伸筋骨，能够很好地保持韧性，对于骨骼健康也是有帮助的。