Question

腰间盘突出的人日常应该怎么锻炼？

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Answer 1

‍‍平板支撑也很好，双肘弯曲俯撑在垫子上，脚尖踩地，躯干伸直，头、肩、胯、踝处于同一条直线。保持腰腹收紧，尽可能多坚持一段时间。动作过程中保持腰背挺直，核心收紧，尽可能撑久一点。平板支撑是一项安全、老少皆宜、容易上手的动作，不仅能训练到几乎所有核心肌群，还兼顾了稳定和不稳定的训练。‍‍

Answer 2

三点或五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，仰卧位膝关节屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，臀部抬高，使腹部与膝关节平齐，然后缓慢放下，整体为一个动作，连续20-30个。

Answer 3

‍‍俯‍‍卧伸腰法不错，俯卧位，双手与肩平齐，掌心向下，全身放‍‍松，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待肘关节完全伸直后略停片刻，然后缓慢撤力，使上身回落，恢复至准备姿势。‍‍

Answer 4

船式运动，仰卧位，下肢伸直，上肢平放体侧，掌心向下，吸气同时将头、上身躯干、四肢抬起，头与趾同高，屏气尽力保持以不勉强为限，呼气慢慢还原，反复6次。

Answer 5

五点支撑法拱桥就是一个很好的锻炼方式，五点支撑法拱桥，用头、双手肘和双脚掌做支撑。这个动作每天做2次，每次做5分钟。是经典的腰间盘突出患者的自我康复训练动作。