Question

参加跑步比赛前应该怎么饮食？

参加1000米比赛前饮食

Answer 1

在开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，
一、加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”；
二、一碗冷的谷类食品及一杯牛奶。
通常有三类应该作为跑步比赛前饮食：
第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作;
第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低;
第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖。
三大食品类应该避免：
第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻;
第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受;
第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

Answer 2

参加跑步比赛前一定不要吃太多，少喝水，多吃一点牛肉。

Answer 3

饮食应清淡，切勿吃撑，七八分饱最好。

Answer 4

可以吃一些巧克力补充能量，但不能太饱，也不能空胃

Answer 5

半饱就行了，另外补充一点点葡萄糖。