Question

年轻人如何健康生活

Answer 1

下面分享一些年轻人养生清单，虽然这些都是看似简单的生活小习惯，但其实并不容易做到。

但还是要督促自己！

1、早点睡

你觉得每天活得很累，还不是因为睡得太晚。”

药补不如食补，食补不如睡补。睡好了，气色会明显变好。是最重要的一条！我发现自己如果下决心开始早睡根本做不到，因为精神好得很，压根睡不着。但是如果从早起开始做起就容易多了，订一个或N个连环夺命call闹钟，早起之后，晚上很自然地就困了。

2、早晨醒来后喝蜂蜜水或柠檬水

早上起床喝小半杯的蜂蜜水，促排便便效果杠杠的。

切新鲜的柠檬片泡冷水喝。脾胃怕寒的可以在喝之前掺一点热水。胃酸过多的可以在吃饭的时候喝。

3、转眼珠、按摩眼周穴位

我们年轻人用眼实在是太多了。注意，此条高度近视的人不能做，会导致视网膜脱落！

没事转转眼珠(闭着或睁着眼睛转都可以)，然后闭目想象远眺（有条件的直接去窗台上远眺）。

眼周有很多穴位，觉得酸胀就按按，或者轮刮眼眶。现在没有上学了，我有时候还是会做一做眼保健操。五分钟，过后会觉得眼睛很舒适。懒得做的童鞋就转转眼睛吧。

5、尽量拒绝外食

一份带有炸鸡或炸猪排等等的快餐的热量可能就已经超过你一天所需了。前一天晚上若有空，可以给自己做杂粮粥、白煮蛋，再配巴旦木杏仁，一两个核桃和黑豆之类；没空准备时，可以来全麦面包两片+水煮蛋一个+水果一份+坚果。中餐晚餐要有青菜，吃绿色的蔬菜，就是会给人一种开心快乐，健康的感觉呀。

6、刷牙三分钟至五分钟，定期使用牙线

保护牙齿健康很重要，刷牙时间太短不行，牙线能够帮助清理牙垢，保持口腔卫生，当然也要定期换牙刷。

8、有一项喜欢的经常做的运动

做瑜伽。做几个简单的伸展动作其实并不麻烦，也就跟伸伸懒腰差不多。我常做的是两手向上合十，然后向左向右向前向后延展脊椎。脊椎联系全身的神经，延展脊椎可以起到很好的激活作用。

此外，饮食还要均衡营养。均衡的营养离不开健康的食用油，而富含亚麻酸的食用油就是健康饮食的必要条件之一，其中“己所欲”亚麻籽油是知名的品牌之一。

“己所欲”亚麻籽油是江苏己所欲健康科技股份有限公司推出的一款中高端健康用油，秉承“己所不欲，勿施于人;欲施于人，必己所欲”的经营理念和核心价值观，专注大健康食品研究。

富含中国人普遍缺乏的人体必需脂肪酸——Ω-3（α-亚麻酸）。长期食用，可以益智健脑、加强记忆力、预防心脑血管疾病、增强免疫力、改善视力、控制体重、降低癌症发病率等等。英法日美等很多发达国家都强制要求国民吃Ω-3（α-亚麻酸）补充剂。Ω-3（α-亚麻酸）属于多不饱和脂肪酸，是人体必需脂肪酸。国人常年的用油习惯导致十个中国人，九个缺Ω-3（α-亚麻酸），这会导致免疫力下降、慢性病爆发和记忆力衰退等问题。

Ω-3（α-亚麻酸）不能在体内合成，只能通过外界食物补充，且来源十分稀缺，存在于亚麻籽油、深海鱼和核桃中。一勺20ml己所欲亚麻籽油所含的Ω-3（α-亚麻酸），约等于17斤山核桃、5斤深海鱼。

当代年轻人日常用脑、用眼较多，且压力较大，容易出现大脑透支、精神不济、记忆力减退的情况，对工作造成影响，产生恶性循环。己所欲亚麻籽油中富含Ω-3（α-亚麻酸），Ω-3（α-亚麻酸）是大脑和视网膜的重要组成部分，及时补充Ω-3（α-亚麻酸），可以帮助上班族增强大脑活力、提高记忆力、改善视力、放松精神，进而提高工作质量。

s=MsoNormal>己所欲亚麻籽油维生素E软胶囊的主要原料包括亚麻籽油、维生素E、明胶、甘油和纯净水，科学检测表明，每100g己所欲亚麻籽油维生素E软胶囊含α-亚麻酸25g、维生素E2g，特别适合血脂偏高的中老年人食用，具有降血脂、提高身体免疫力的功效。

Answer 2

1、规律的作息习惯
　　人体的各大器官经过一天的消耗，必须得到合理的休息方可恢复。颠倒生物钟的作息，只会给身体留下不可抹灭的痕迹。应摒弃日夜颠倒的做法，养成规律的作息习惯。
　　2、均衡的饮食习惯
　　大肠癌年轻化与其饮食习惯有着密不可分的关系。年轻人喜好烧烤、腌制、高脂肪、高热量食品，较少摄入蔬菜、水果、粗粮；失衡的饮食习惯易导致胃肠道紊乱，加重了患癌的风险。另外年轻人追求快节奏的生活方式，通常外卖代餐。但“外卖品”本身缺乏均衡的营养，“毒大米”、“地沟油”并存，在配送过程中易滋生细菌等等诸多不良因素集于一身，长期的进食，只会百害而无一利。
　　3、适当的体育锻炼
　　首先明确的是，金钱不能换来健康，过度的消耗身体，只会换来后悔。年轻人人除了“管住嘴”外、也需要“迈开腿”，多参与室外运动，体育锻炼，强化身心。
　　4、定期的身体检查
　　癌症不是一朝一夕地凭空出现的，其发展是有一个过程的。如息肉发展为癌的历程是：正常黏膜——小息肉——大息肉——高级别内瘤变——癌前病变——癌；这过程一般需要5-15年时间（但个体存差异）。通过定期的体检，能很好地干预疾病的发生，在源头上杜绝其衍生。但很多年轻人身体出现小症状不以为是，能拖则拖，能扛则扛，自行以药物打发；以致被发现患癌时，大多为晚期，失去最佳的治疗时间。
　　5、积极的生活态度
　　我国学者研究表明，81.2％的癌症患者病前经历了负性生活事件，66.9％的癌症患者病前存在负性情绪，其中抑郁情绪占70.7％，焦虑情绪占92.3％。这数据警惕着我们：消极的情绪易诱发癌症。因此，我们应保持积极乐观的生活态度，笑对人生。
　　二、如何保持身心健康？
　　1、父母不能过度保护，应让小孩多经历生活的考验，必要时给予合理的引导即可。
　　2、父母忙于生活、工作，缺乏关注青少年情绪，缺乏合理的沟通，子女做错事只会责怪；久而久之，情绪压抑，悲观的情绪无法发泄，易形成抑郁寡欢、消极悲观的性格；应多陪伴小孩，让青少年善于表达内心想法。
　　3、作为青少年，面对生活压力，应持积极乐观的生活态度；合理地发泄情绪，避免过度地压抑情绪；多参与集体活动，多与长辈沟通，多借鉴前辈经验，从实践中历练身心。

Answer 3

熬夜对身体的伤害确实还是很大的，大学时候看到一些讲中医的视频，有几期就是说我们身体每个时辰都是哪些器官要起来运作了，哪个器官要起来工作了。在晚上十一点至早上七点之间，很多器官是需要休息的，这个时候你不睡觉，这些器官就不同程度的受了损害。所以睡好觉、休息好，非常非常重要，不要在健康的时候不珍惜健康，等生了病，才后悔莫及。另外就是一个吃饭的问题，现在人经常在外面吃饭，重油重辣、卫生也不一定好，年轻时候，还是多注意点吧，小心你们的牙齿、小心你们的肝脏和胃，还是注意清淡点好。办公室有个小姑娘，经常爱吃垃圾食品，那个牙看着都是黑的，大家平时吃的重油重辣，以前看过一篇文章，说吃了一包方便面，我们的肝脏要花掉一个月的时间才能将那些毒素消化掉，所以，经常吃重油重辣的亲们，一个月吃一次就好。吃多了，你们的肝脏受不了。还有就是多锻炼也很重要啊！现在购物可以网购，快递送到家，想吃东西可以点外卖，但是必要的运动还是很有必要的。定时起床、按时睡觉，适度的运动，健康的饮食，都是保障我们健康的基本，还是要好好的爱惜自己，我们的上一辈人生活条件、饮食情况都有着很大差别了，所以很多问题不会出现在他们身上，但是你却发现，年纪轻轻的我们，就开始被各种疾病来打扰了，因为我们这代人吃的东西不那么纯天然了，睡得也少了，也被各种雾霾围绕，被各种压力压迫，但是，为了更好的生活，我们必须要健健康康的生活方式去饮食、作息。

Answer 4

保护眼睛吃什么好？

饮食原则

适宜：

富含维生素A、B、 C、 E，β一胡萝卜素，氧化锌，氧化铜和钙等的食物，少量多餐，以豆制品取代部分动物蛋白质，每天吃水果，白天多补充水分。

禁忌：

忌辛辣，戒烟酒，限制油脂摄入量，少加盐、味精、酱油，善用其他调味方法。

如何保持营养均衡？

平衡膳食，食物多样，谷薯类食物占膳食总能量的一半以上，每天摄入250~400g粗加工的谷薯类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上食物，早餐至少摄入4~5个品种，午餐摄入5~6个品种，晚餐4~5个品种，零食1~2个品种。

适合吃哪些食物？

• 赤小豆，绿豆，海带，芹菜，苦瓜 ，丝瓜、冬瓜等，有清热解毒 ，利水消肿，活血通络之功效。

• 木耳，黑芝麻，黄豆，小米，玉米，高粱，黄米等，都有益气养血明目的功效。

• 肉类食品，如牛肉，羊肉，肝，鸡，鸭，猪肉，鸡蛋，鸭蛋等。

• 可以多吃水果，如梨，苹果，西瓜，杏，桃， 菠萝，橘子，栗子，胡桃仁，红枣等。

• 深色蔬菜、胡萝卜、小米、豆子、海带、紫菜、海鱼等



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不适合吃哪些食物？

• 少用或不用糖类点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。

• 少吃酱菜等腌制食品。

• 少吃动物油脂，尽量选用植物油，多吃蔬菜。

• 适当的增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海鱼等。

• 对于镁低的糖尿病患者，应适当食用含镁丰富的食物，如小米、豆制品等。

Answer 5

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

二、合理用眼、注意用眼卫生，可有效预防近视。当怀疑近视时，及时到眼科医疗机构检查，遵从医嘱进行科学的干预或近视矫治。

三、保持健康体重的关键是合理膳食和科学运动。超重、肥胖和盲目减轻体重都不利于健康。

四、肺结核是常见的慢性呼吸道传染病，易在聚集性群体中传播。出现咳嗽、咳痰2周以上等症状，须及时就诊，并主动向学校报告。

五、烟草严重危害身体健康。要抵制烟草诱惑，拒吸二手烟，远离烟草危害。

六、增强自身安全防范意识，掌握伤害防范的科学知识与技能，可有效预防交通伤害、暴力伤害、溺水等发生。

七、掌握正确的生殖与性健康知识，避免过早发生性行为，预防艾滋病等性传播疾病。

八、毒品具有很强的成瘾性，一旦沾染毒品很难彻底戒除。不应以任何理由尝试毒品。

九、掌握科学的应对方法，保持积极向上健康心理状态，积极参加文体活动和社会实践，有问题及时求助，可减少焦虑、抑郁等心理问题和网络成瘾等行为问题。

中国青少年健康教育核心信息释义（2018版）

一、养成健康文明的生活方式，可有效预防绝大多数青少年期健康问题，促进青少年健康成长。

（一）养成健康文明的生活方式，可有效防范近视、超重与肥胖、伤害、网络成瘾等常见健康问题，降低肺结核、流感等疾病传染病威胁，避免烟草、毒品使用、过早性行为和不安全性行为等严重危害青少年健康的问题出现。同时，可使青少年受益终身。

（二）青少年健康文明的生活方式包括：合理膳食、科学运动、不吸烟、不饮酒、讲究个人卫生、保证充足睡眠、保持积极向上健康心理状态等。

（三）青少年生长发育迅速，对能量和营养的需求相对较高。合理膳食、均衡营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的保障。建议青少年：

1. 了解和认识食物及其在维护健康、预防疾病中的作用，学会选择食物和合理搭配食物的生活技能。

2. 保证一日三餐，定时定量，进餐速度不宜过快。每天吃早餐，保证三餐营养充足、均衡，量适宜。

3. 食物多样，争取做到餐餐有谷类、顿顿有蔬菜、天天吃水果，适量摄入鱼禽肉蛋。保证每天摄入300克奶或奶制品，常吃豆制品。

4. 合理选择零食，在两餐之间可选择适量水果、坚果或酸奶等食物作为零食。

5. 足量饮水，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料。

6. 不偏食节食，不暴饮暴食。少吃油炸食品和高脂肪食物。

7. 饮食要清淡，少吃腌制和熏制食品。

（四）科学运动可以强身健体，促进心理健康。建议青少年：

1. 保证充足的体育活动，减少久坐和视屏（观看电视、电脑，使用手机等）时间。课间休息，要离开座位适量活动。

2. 运动方式要多样化，应包括适当的有氧运动、抗阻运动、柔韧性训练等。

3. 每天累计至少1小时中等强度及以上的运动（以运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话为度），培养终身运动的习惯。

4. 运动要循序渐进，运动量不宜过大。运动前要先热身，运动后要会放松，运动和休息交替进行。

5. 运动过程中要注意防止运动损伤，科学选用合适的运动护具（如头盔、护膝等）。

6. 科学运动可有效预防近视、肥胖、脊柱侧弯等健康问题。